Fitnesas ir Treniruotės

Visas pasaulis pamišo dėl sveiko gyvenimo būdo. Žmonės pažįsta naujas metodikas, perprogramuoja ne tik savo treniruočių, fizinių krūvių, mitybos režimus, bet ir keičia savo kvėpavimą ir minčių eigą.
Nesakau, kad tai yra blogai, bet dauguma iki šiol nežino pačių paprasčiausių draudimų. Taigi, ko negalima daryti treniruočių metu? Read more

Artėja žiema, žmonės jau kūkčioja ir dreba, kai išeina iš šiltų kabinetų parūkyti arba keliauja namo pėsti. Turbūt dauguma žmonių, pamačiusių kaip žmonės “ruoniai” maudosi lediniame vandenyje, pagalvoja, kad pasaulyje pilna protiškai nesveikų, bet aš patarčiau išsamiau išnagrinėti minėtą tradiciją. Pasistengsiu, kad šiame straipsnyje labai trumpai būtų aptartos žiemos maudynių nauda ir taisyklės! Kreofilija neturi nieko bendro su zoofilija ir nekrofilija. Kreofilija (nors tokio sąvokos kaip ir nėra) Read more

Galit skaityti bet kokias knygas, skirtas save tobulinti, saviugdai, galite klausytis savo srities specialistų patarimų, tačiau tiesa visada lieka ta pati: lengvų kelių į sėkmę tiesiog neegzistuoja. Kad pasiektum sėkmę norimoje sferoje, būtina labai kruopščiai padirbėti pačiam (pačiai) su savimi. Read more

Praeitoje dalyje aprašėme esminį sąmonės aspektą, supratome, kad vien tik noro keistis nepakanka, o galiausiai prabilome ir apie problemų sprendimą – meditaciją. Šioje, paskutinė straipsnių ciklo dalyje aprašysime visuotinį meditacijos poveikį bei jo duodamus rezultatus. Read more

Praeitoje dalyje aprašėme norą keistis, harmonijos jausmą bei dar keletą su meditacija susijusių dalykų. Šioje dalyje aptarsime esminį sąmonės aspektą, suprasime, kad vien tik noro keistis nepakanka, o galiausiai prabilsime ir apie problemų sprendimą – meditaciją. Read more

Pažvelkime į save sąžiningai. Koks mūsų gyvenimas? Kas mums buvo svarbiausia iki šiol ir kaip ketiname išnaudoti likusį laiką?
Mumyse yra šviesos ir šešėlio, gerų ir blogų savybių. Ar nebegalime būti geresni? Ar turime likti tokie, kokie esame dabar? Verta užduoti šiuos klausimus, ypač jei nusprendėme, kad norime ir galime keistis. Read more

Puikiai pasitreniravote, išėjote iš sporto klubo ir… tučtuojau prisidegėt cigaretę? Veltui – Jums rūkymas dvigubai pavojingesnis, nei bet kuriam žmogui, nedraugaujančiam su sportu. Read more

Troškimas būti sveikiems, gražiai atrodyti, turėti pasitikėjimą savimi bei įspūdingus kūnus gyvena kiekvienam vyre ir kiekvienoje moteryje. Būdas išsikrauti fiziškai aktyviai sportuojant ir “perkraunant” organizmą toks pats senas, kaip visa žmonija. Patys sveikiausi (fiziškai) ir vikriausi urviniai žmonės ne tik išgyvendavo, bet ir iškovodavo lyderių pozicijas savo gentyse. Read more

Atrodo įkvėpk – iškvėpk ir viskas. Taip paprasta! Ir išties, paprasta, bet tik tiek mokant, lieka labai daug neišnaudotų resursų. Straipsnyje noriu Jus supažindinti su kvėpavimo ir savijautos ryšiu, aptarti keletą kvėpavimo būdų ir parodyti du pratimus. Read more

Tabata – 4 minutės tikro pragaro, kuomet nepatyręs žmogus gali net apsivemti (visiškai nejuokauju) arba netekti sąmonės, tačiau tai tikrai veiksminga treniruotė, padedanti lavinti ištvermę ir širdies veiklą. Svarbiausia – nepradėti iškart ir nekankinti savo organizmo alinančia intensyvia aerobika, nes organizmas gali patirti šoką nuo per didelio krūvio. Read more

“HAKA” – Energijos užtaisas, atkeliavęs pas mus iš Naujosios Zelandijos. Jis taip ir liktų nepopuliarus, ir juo domėtųsi tik etnologai, tačiau sportininkai išpopuliarino šį nuostabų, tradicijų nupintą šokį…
Hakos šokis – atliekamas labai agresyviai ir prideda labai daug energijos bei gerų emocijų – išbandyta. Svarbiausia – daug atlikėjų. Kuo didesnė kompanija, tuo geriau, nes juntama didesnė energija.
Nutariau surinkti daugiau informacijos ir paruošiau Jums išsamų pasakojimą apie Hakos istoriją, kilmę.
Beje, norintys išmokti šokti Haką taip pat ras čia visą reikalingą informaciją. Susipažinkite su šokiu, parodančiu tradicijas, jėgą bei narsą.
Read more

Nori turi turėti tvirtas rankas? Tau reikia bicepsų, stiprių, vyriškų ir traukiančių žvilgsnį. Šios savaitės straipsnis bus apie tai, kaip greičiau pasiekti rezultatų auginant bicepsą. Nurodysiu tris labai paprastus pratimus, kurie stipriai įtakoja bicepsų augimą. Rekomenduoju atlikinėti juos po 3-4 priėjimus po 6-10 kartų vieno priėjimo metu ir atmink, kad po treniruotės tavo raumenims reikia proteino ir angliavandenių – tai esminės medžiagos, skirtos raumenų masei auginti.
Visada turėk omeny, kad labai svarbu treniruočių metu teisingai kvėpuoti. Pasikonsultuok su treneriu dėl tinkamo kvėpavimo treniruočių metu arba paskaityk internete, bet tu privalai žinoti, kada tam tikro pratimo metu reikia įkvėpti ir iškvėpti. Taip tu negausi “pompos” ir mažiau pavargsi bei galėsi atlikti sudėtingesnius pratimus. Vėliau Tu tiesiog įprasi tinkamai kvėpuoti ir viskas vyks savaime.
Read more

Penktadienio vakaras, tu ruošiesi visai auditoriai parodyti savo naująjį šokį, tačiau pradedi purtytis kaip į pakrantę išmestas banginis. Tai tikrai ne naujausias šokis, tai – nugaros skausmai! Keturi iš penkių vyresnio amžiaus vyrų kenčia nuo skausmų apatinėje nugaros srityje ir nėra labiausiai tinkamo laiko nugarai stiprinti, nei čia ir dabar! Žemiau nurodyti pratimai padės pagerinti tavo laikyseną bei gali padėti atsikratyti nugaros skausmų. Read more

Po treniruotės jūsų raumenys būna „pripumpuoti“ ir kieti, tačiau po valandos jie tampa minkšti ir suglebę. Kas gi darosi? Kaip Tau išsaugoti raumenų tonusą bei formą? Reikia tinkamai ilsinti savo raumenis.
Visų pirma praleiskime visą tą šlamštą apie tai, kad po kelių savaičių galima turėti ryškius raumenis ir t.t. Jokie rezultatai (nepavojingi sveikatai) negali būti pasiekti taip greitai. Nepriklausomai nuo to, kaip intensyviai tu sportuoji ir kaip gerai maitiniesi. Read more