Sportas ir Sveikata

gegužės 10, 2011

Rūkymas ir treniruotės – nesuderinami dalykai!

Ką dar rašė »
Parašė: Samanas
Rūkymas ir treniruotės - nesuderinami dalykai

Puikiai pasitreniravote, išėjote iš sporto klubo ir… tučtuojau prisidegėt cigaretę? Veltui – Jums rūkymas dvigubai pavojingesnis, nei bet kuriam žmogui, nedraugaujančiam su sportu.

Didžiuliai raumenys ir cigaretė dantyse sugyvena tik holivudiniuose filmuose. Jei mėgstate „padūmyti“ bei lankotės sporto salėje, Jūs puikiai žinote: pati „skaniausia“ cigaretė – cigaretė, surūkyta iškart po treniruotės. Tačiau minėta cigaretė yra ir pavojingiausia: šioje situacijoje (pasportavus) organizmas kaip niekada yra pasiruošęs „įsisiurbti“ visą jam pasiūlytą nikotiną.

Nikotinas iškart veikia daug gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų – kvėpavimo sistemą, širdį, naudingųjų medžiagų ir proteinų sąlygas taip pat.

Rūkančio žmogaus širdis per parą vidutiniškai susitraukia 15 000 kartų dažniau nei nerūkančio žmogaus širdis. O jeigu čia pridėtume susitraukimų treniruočių metu skaičių? Vat ir įsivaizduokite, kiek greičiau susidėvi sportininko-rūkaliaus „variklis“.

Apskritai, sportas iš principo negali būti derinamas su rūkymu, kadangi fizinio krūvio metu prarūkyti plaučiai daug intensyviau nuodija organizmą nikotinu. Nepaisant visko pasakyto, rūkančių sportininkų gretos visai neretėja. Visiem panašiems „dviveidžiams“ fanatams galima tik suteikti šiek tiek naudingų patarimų:

  • stenkitės nerūkyti bent 2 valandas iki bet kokio fizinio aktyvumo – tebūnie tai sunki treniruotė arba vakarinis bėgiojimas. Priešingu atveju organizmas gali neatlaikyti krūvio;
  • taip pat nerūkykite valandą po treniruotės – būtent valandos bėgyje po treniruotės organizme greičiausiai įsisavina nikotinas.
  • rūkaliui geriausia būtų rinktis ištvermės reikalaujančias sporto šakas. Geriausia – pradėti bėgioti ilgus krosus. Beje, tai daryti galima pasirinkus bet kokį tempą: 2-3 kilometrai bėgimo gerai išventiliuos Jūsų plaučius bei pajausite, ką su Jūsų plaučiais ir širdimi padarė cigaretės… Dusulys, kosulys ir jausmas, kad tuoj iššoks širdis, geriau, nei šis straipsnis pademonstruos cigarečių žalą organizmui.
  • sustiprinti išklerusią užkietėjusio rūkaliaus širdies ir kraujagyslių sistemą padės rytietiški kovų menai – jie ne taip stipriai apkrauna širdį, kaip, pavyzdžiui, treniruokliai ir „geležys“, tuo pačiu lavindami ištvermę;
  • jeigu Jūsų tikslas – priauginti daugiau raumenų, tada teks mesti rūkyti. Nikotinas naikina vitaminą C, ir (kas šiuo atveju yra dar svarbiau) testosteroną. Todėl apie raumenų auginimą su cigarete dantyse galima net negalvoti.
  • dar viena „skani cigaretė“ – surūkyta sočiai papietavus, juk taip? Jos taip pat geriau atsisakykite: sportininkui geras maistas – tai pagrindinis energijos šaltinis. Parūkę iškart po pietų Jūs verčiate organzimą aktyviau įsisavinti nikotiną, o ne vitaminus ir maistines medžiagas. Beje, gal pastebėjote – rūkalių apetitas dažnai būna blogas, tad rūkyti prieš valgant taip pat nerekomenduotina.
  • atsistatymo po treniruočių sunkumai. Organizmas negali normaliai regeneruotis dėl miego funkcijos sutrikimo. Atminkite – sveikas miegas – tai pagrindinis pilnavertės organizmo regeneracijos po treniruotės faktorius, tačiau nikotinas minėtą procesą trikdo.

Be abejo, visi minėti patarimai iš Jūsų nepadarys galiūno čempiono, gerinančio visus rekordus treniruočių metu. Tačiau, padarę teisingas išvadas ir laikydamiesi nurodytų patarimų, Jūs bent keletą kartų sumažinsite žalą, kurią darote organizmui rūkydami. Jūs galėsite užsiimti bet kokia veikla – „stumdyt geležis“, bėgioti ar mokytis naujų judesių.






 
 

 
Vyro moters gyvenimo suvokimas

Kodėl skiriasi vyrų ir moterų gyvenimo suvokimai?

Tik po pirmų metų bendro gyvenimo su žmona pradėjau suvokti, kad skirtumai tarp mūsų apibūdinami ne tik išoriniais skirtumais, auklėjimu ir asmeniniais pasirinkimais. Tikriausiai, pirmas dalykas, kuris mane nustebino &...
parašė Henrikas
0

 
 
Paprastumas vyriškos vertybės

Apie paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes!

Metams bėgant pradedi šiek tiek kitaip į viską žvelgti, persitvarkai savo vertybių orientyrus – kitaip supranti paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes! Ateina laikas, kuomet tave vis mažiau domina kažkieno ...
parašė Vytautas
0

 
 
Kaip sakyti komplimentus

Menas arba kaip sakyti komplimentus!

Bendraudami su aplinkiniais kiekvienas, be abejo, norime, kad žmonės būtų geros nuomonės apie mus. Universaliausias būdas įtikti žmogui, t.y. padėti jam suformuoti nuomonę apie jus – komplimentas. Komplimentus m...
parašė Faustas
1

 

 
Ledai su Viagra

Ledai su Viagra – šampano skonio „Susijaudinimas“!

Britas ledų gamintojas sukūrė ledus su 25 mg Viagros vienoje porcijoje. Tai dar ne viskas. Skonis, pavadintas „Susijaudinimu“ (angų k. „The Arousal“) savyje slepia šampaną – pagrindinį ingredientą. Na, a...
parašė Pipiriukas
0

 
 
Kas yra Dan Bilzerian

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai?

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai? Na, pradėkime nuo to, kad šis vyrukas neturi jokių stabdžių ir gali leisti sau praktiškai bet ką, pavyzdžiui, numesti nuo namo stogo visiškai nuogą porno...
parašė Pipiriukas
14

 
 
Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion

Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion – vakarienė už 5200 Lt!

Jeigu kada keliausite į Balearų salyno pietvakarius, o tiksliau – į Ibisą,  jau galite atsidėti ~1500 eurų asmeniui už išskirtinę puotą. Taip taip, tai maždaug 5200 litų vienam asmeniui už pasisėdėjimą ...
parašė Faustas
0

 





  1. ecka

    dekui uz patarimus, tai reiks man pasirinkti sportas arba cigaretes :S


    • Eimantas

      Rukau ir viskas ce gerai,aisku rezultatai manau butu geresni jai mesciau,taciau nejna taip :DDD
      taciau rezultatus turiu ir gan gerus ir raumenu ir istverme gera begant krosus ir pan, bsk paskrapliuoji ir gerai :DDD bet sale bega nerukantis ir jam taip paciai sunku ir ta sirdis kalatojas :DD
      ir baseino rezultatasi nesiskundziu 50 m o nerukanciu daug draugu turiu tai jiems dar tik pasvajot apie tai, ir aplamai apie kitus rezultatus.manau organizmas pripranta, bet kiek ce tiesos yra nzn, aisku as kaip ir visi rukantys noriu mest ir vis bandau, bet…. :DDD



Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


*

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>