Sportas ir Sveikata

sausio 25, 2013

5 kardio treniruočių alternatyvos negalintiems pakęsti monotoniško bėgimo!

Ką dar rašė »
Parašė: Samanas
Kardio pratimų treniruotė

Kiekvienas vyras nori atrodyti „liesesnis“ ir pasižymėti geresniu reljefu, tačiau mintis, kad geram kūnui „nulipdyti“ reikia atlikinėti kardio pratimus, daugumą išmuša iš vėžių. Rezultatas dažniausiai būna ne pats geriausias – mes negauname norimų rezultatų, t.y. veltui švaistome energiją. Šiame straipsnyje noriu apsidalinti su Jumis 5 patarimais, kurie turėtų padėti pasiekti gerų rezultatų atliekant alternatyvius kardio pratimus.

1. Sutrumpink pertraukas tarp priėjimų

Jeigu tavo pagrindinis uždavinys – tapti kuo stipresniu, trumpinti pertraukų nepatartina. BET! Kalbant apie „džiovinimą“ reikia suvokti, kad gali nukentėti tam tikri jėgos rodikliai. Žodžiu, teks paaukoti dalį jėgos norint turėti „modelinį“ kūną. Poilsį reikėtų sumažinti iki 60 sekundžių, o galima ir mažiau. Patyrę atletai žino, kad galima ilsėtis ir po 30 sekundžių, tačiau pradedantiesiems negalima taip stipriai apkrauti organizmo.

 

2. Šokdynė skuba į pagalbą

Žinok, kad šokdyne savo treniruotėse naudoja boksininkai. Ypač kuomet jiems reikia greitai įgyti gerą formą, o taip pat pagreitinti riebalų organizme % mažinimą. Dauguma trenerių mano, kad šokinėdamas žmogus gerina savo laikyseną. Juk šokinėti susikūprinus tiesiog neįmanoma, na, nebent tai būtų daroma tyčia. Todėl galite įsigyti šokdynę ir ji padės Jums palaikyti gerą kūno formą, deginti riebalus bei pagerins laikyseną.

3. Bėk aukštyn

Daugelis nemėgsta bėgioti vien todėl, kad tai yra taip pat linksma, kaip ir stebėti, kaip auga žolė. Kodėl gi reikia bėgioti įkalnėn? Pirmiausia, taip bėgioti yra žymiai sudėtingiau. Taip pat bėgimo įkalnėn metu traukos jėga neleis tau įsibėgėti maksimaliai, tuo pačiu tavo bėgimo stilius bus saugesnis. Juk daug rimtesnių traumų galima patirti bėgant gretai. Patikėkit, 20 minučių tokio bėgimo išspaus iš Jūsų visas jėgas, o tai turėtų paskatinti teigiamą transformaciją. Tik prašau Jūsų, nepersistenkit, pradėkit daryti viską palaipsniui, nešokiruokit savo organizmų. Nemažai entuziastų alpsta prisiskaitę tokių straipsnių ir po to keikia jų autorius :).

4. Treniruotės pabaigoje…

Žemiau nurodytų pratimų kompleksas taip pat gali būti naudojamas kaip alternatyvi kardio treniruotė. Naudok svarmenis, su kuriais galėsi daryti 10 pakartojimų (kartų).

  1. Trauka link smakro x 5
  2. Štangos užkėlimas ant krūtinės (startinė pozicija – štanga ore)
  3. Spaudimas stovint x 5
  4. Pritūpimai su pasunkinimu (štanga prie krūtinės) x 5
  5. Spaudimas stovint x 5

Poilsis 60-90 sekundžių. Kartojam seriją 4 kartus.

5. Yra daugybė gerų žaidimų

Prisimink tas dienas, kuomet buvai vaikas… Juk tais laikais nebuvo soc. tinklų ir visi tie kompiuteriai neėsdavo tavo laisvalaikio. Kaip galima buvo pramogauti tais laikais? Juk net nekyla abejonių, kad su draugais futbolą žaisdavot, gaudynių, slėpynių ir kitų aktyvių žaidimų… Patikėk, šie žaidimai tikrai padės atstatyti gerą formą, o taip pat suteiks labai gerų prisiminimų ir emocijų. Susirinkite su draugais, pažįstamais ir savaitgaliais pažaiskit futbolą, krepšinį ar tą patį beisbolą… Taip pat, kaip variantą galite rinktis tenisą (aišku, kad ne stalo). Šioje sporto šakoje didžioji dalis krūvių yra aerobiniai, atitinkamai, kalorijos bus deginamos kur kas greičiau.

Būkite sveiki!






 
 

 
Vyro moters gyvenimo suvokimas

Kodėl skiriasi vyrų ir moterų gyvenimo suvokimai?

Tik po pirmų metų bendro gyvenimo su žmona pradėjau suvokti, kad skirtumai tarp mūsų apibūdinami ne tik išoriniais skirtumais, auklėjimu ir asmeniniais pasirinkimais. Tikriausiai, pirmas dalykas, kuris mane nustebino &...
parašė Henrikas
0

 
 
Paprastumas vyriškos vertybės

Apie paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes!

Metams bėgant pradedi šiek tiek kitaip į viską žvelgti, persitvarkai savo vertybių orientyrus – kitaip supranti paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes! Ateina laikas, kuomet tave vis mažiau domina kažkieno ...
parašė Vytautas
0

 
 
Kaip sakyti komplimentus

Menas arba kaip sakyti komplimentus!

Bendraudami su aplinkiniais kiekvienas, be abejo, norime, kad žmonės būtų geros nuomonės apie mus. Universaliausias būdas įtikti žmogui, t.y. padėti jam suformuoti nuomonę apie jus – komplimentas. Komplimentus m...
parašė Faustas
1

 

 
Ledai su Viagra

Ledai su Viagra – šampano skonio „Susijaudinimas“!

Britas ledų gamintojas sukūrė ledus su 25 mg Viagros vienoje porcijoje. Tai dar ne viskas. Skonis, pavadintas „Susijaudinimu“ (angų k. „The Arousal“) savyje slepia šampaną – pagrindinį ingredientą. Na, a...
parašė Pipiriukas
0

 
 
Kas yra Dan Bilzerian

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai?

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai? Na, pradėkime nuo to, kad šis vyrukas neturi jokių stabdžių ir gali leisti sau praktiškai bet ką, pavyzdžiui, numesti nuo namo stogo visiškai nuogą porno...
parašė Pipiriukas
14

 
 
Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion

Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion – vakarienė už 5200 Lt!

Jeigu kada keliausite į Balearų salyno pietvakarius, o tiksliau – į Ibisą,  jau galite atsidėti ~1500 eurų asmeniui už išskirtinę puotą. Taip taip, tai maždaug 5200 litų vienam asmeniui už pasisėdėjimą ...
parašė Faustas
0

 





  1. Ernestas

    Sveiki, man yra 13 metų, ūgis 1.73 , 02.15 gimimo, turiu problemų su antsvoriu. (79-82, tai pakyla tai pamažėja), turiu problemų su sveikata, kartais jaučiu diskomfortą dėl antsvorio, „šiek tiek“ lašinukų yra ant pilvo, klubų, „papų“.. Esu lankęs sunkiąją atletiką, esu dirbęs ant preso, bet kardio ir aerobikos pratimų nebandęs, ir norėčiau pabandyti. :) Ar įmanoma keisti šokdynę į lanką? Šokdynė nelabai patinka, o lanką ir sukti moku. Kadangi daug skaičiau, kaip numesti svorio, nes kartais susilaukiu patyčių, ir nemalonu rodyti savo lašinius prieš kitus. Dar esu girdėjęs, kad sportuojant iš lašinių visas svoris išeis į raumenis, ar tai tiesa? Ar tūrėčiau gerą figūrą? Ar Boksas ir pan. sporto šakos praverstų sulieknėti? Ačiū, laukiu atsakymo. :)



Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


*

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>