Kiekvienas vyras nori atrodyti „liesesnis“ ir pasižymėti geresniu reljefu, tačiau mintis, kad geram kūnui „nulipdyti“ reikia atlikinėti kardio pratimus, daugumą išmuša iš vėžių. Rezultatas dažniausiai būna ne pats geriausias – mes negauname norimų rezultatų, t.y. veltui švaistome energiją. Šiame straipsnyje noriu apsidalinti su Jumis 5 patarimais, kurie turėtų padėti pasiekti gerų rezultatų atliekant alternatyvius kardio pratimus.
1. Sutrumpink pertraukas tarp priėjimų
Jeigu tavo pagrindinis uždavinys – tapti kuo stipresniu, trumpinti pertraukų nepatartina. BET! Kalbant apie „džiovinimą“ reikia suvokti, kad gali nukentėti tam tikri jėgos rodikliai. Žodžiu, teks paaukoti dalį jėgos norint turėti „modelinį“ kūną. Poilsį reikėtų sumažinti iki 60 sekundžių, o galima ir mažiau. Patyrę atletai žino, kad galima ilsėtis ir po 30 sekundžių, tačiau pradedantiesiems negalima taip stipriai apkrauti organizmo.
2. Šokdynė skuba į pagalbą
Žinok, kad šokdyne savo treniruotėse naudoja boksininkai. Ypač kuomet jiems reikia greitai įgyti gerą formą, o taip pat pagreitinti riebalų organizme % mažinimą. Dauguma trenerių mano, kad šokinėdamas žmogus gerina savo laikyseną. Juk šokinėti susikūprinus tiesiog neįmanoma, na, nebent tai būtų daroma tyčia. Todėl galite įsigyti šokdynę ir ji padės Jums palaikyti gerą kūno formą, deginti riebalus bei pagerins laikyseną.
3. Bėk aukštyn
Daugelis nemėgsta bėgioti vien todėl, kad tai yra taip pat linksma, kaip ir stebėti, kaip auga žolė. Kodėl gi reikia bėgioti įkalnėn? Pirmiausia, taip bėgioti yra žymiai sudėtingiau. Taip pat bėgimo įkalnėn metu traukos jėga neleis tau įsibėgėti maksimaliai, tuo pačiu tavo bėgimo stilius bus saugesnis. Juk daug rimtesnių traumų galima patirti bėgant gretai. Patikėkit, 20 minučių tokio bėgimo išspaus iš Jūsų visas jėgas, o tai turėtų paskatinti teigiamą transformaciją. Tik prašau Jūsų, nepersistenkit, pradėkit daryti viską palaipsniui, nešokiruokit savo organizmų. Nemažai entuziastų alpsta prisiskaitę tokių straipsnių ir po to keikia jų autorius :).
4. Treniruotės pabaigoje…
Žemiau nurodytų pratimų kompleksas taip pat gali būti naudojamas kaip alternatyvi kardio treniruotė. Naudok svarmenis, su kuriais galėsi daryti 10 pakartojimų (kartų).
- Trauka link smakro x 5
- Štangos užkėlimas ant krūtinės (startinė pozicija – štanga ore)
- Spaudimas stovint x 5
- Pritūpimai su pasunkinimu (štanga prie krūtinės) x 5
- Spaudimas stovint x 5
Poilsis 60-90 sekundžių. Kartojam seriją 4 kartus.
5. Yra daugybė gerų žaidimų
Prisimink tas dienas, kuomet buvai vaikas… Juk tais laikais nebuvo soc. tinklų ir visi tie kompiuteriai neėsdavo tavo laisvalaikio. Kaip galima buvo pramogauti tais laikais? Juk net nekyla abejonių, kad su draugais futbolą žaisdavot, gaudynių, slėpynių ir kitų aktyvių žaidimų… Patikėk, šie žaidimai tikrai padės atstatyti gerą formą, o taip pat suteiks labai gerų prisiminimų ir emocijų. Susirinkite su draugais, pažįstamais ir savaitgaliais pažaiskit futbolą, krepšinį ar tą patį beisbolą… Taip pat, kaip variantą galite rinktis tenisą (aišku, kad ne stalo). Šioje sporto šakoje didžioji dalis krūvių yra aerobiniai, atitinkamai, kalorijos bus deginamos kur kas greičiau.
Būkite sveiki!
Sveiki, man yra 13 metų, ūgis 1.73 , 02.15 gimimo, turiu problemų su antsvoriu. (79-82, tai pakyla tai pamažėja), turiu problemų su sveikata, kartais jaučiu diskomfortą dėl antsvorio, „šiek tiek“ lašinukų yra ant pilvo, klubų, „papų“.. Esu lankęs sunkiąją atletiką, esu dirbęs ant preso, bet kardio ir aerobikos pratimų nebandęs, ir norėčiau pabandyti. :) Ar įmanoma keisti šokdynę į lanką? Šokdynė nelabai patinka, o lanką ir sukti moku. Kadangi daug skaičiau, kaip numesti svorio, nes kartais susilaukiu patyčių, ir nemalonu rodyti savo lašinius prieš kitus. Dar esu girdėjęs, kad sportuojant iš lašinių visas svoris išeis į raumenis, ar tai tiesa? Ar tūrėčiau gerą figūrą? Ar Boksas ir pan. sporto šakos praverstų sulieknėti? Ačiū, laukiu atsakymo. :)