Sportas ir Sveikata

liepos 1, 2013

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje

Ką dar rašė »
Parašė: Samanas
Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje

Na ką, jau artėjame link vasaros vidurio. Nuostabūs orai! Puiki proga daugiau laiko praleisti lauke, mėgautis saule ir aprūpinti organizmą gyvybinguoju deguonimi! Buvimas lauke yra dvigubai naudingas, jeigu jūsų pagrindinis darbas – sėdėjimas ofise.  Nuodėmė – sėdėti patalpose, kai tokie orai, o po to dar ir treniruotis uždaroje treniruoklių salėje.

Todėl siūlau tau (jeigu nesi profesionalas) šiltam sezonui „persikelti“ į lauką, t.y. sportuoti lauke. Nedvejok! Lauke rasi viską, ko gali prireikti treniruotėms. Pavyzdžiui, vaikų žaidimų aikštelė, kurioje yra supynių ir suoliukų – puiki vieta!

Keletas patarimų prieš pradedant:

  • Kad niekam netrukdytum, geriausia sportuoti tuo metu, kai aikštelėje nėra jos pagrindinių šeimininkų – vaikų. Dažniausiai tai būna ankstyvas rytas arba vakaras. Juolab, šiais laikais dauguma vaikų mieliau maigo savo išmaniuosius įrenginius ir tėvų nervus, o ne aikštelėse karstosi, tad ir dieną neturėtų būti problemų randant vietą pasportuoti ;).
  • Prieš pradėdami treniruotę būtinai atlikite apšilimo pratimus – tai padės išvengti traumų. Gan efektyviai suaktyvina organizmą tokie pratimai, kaip bėgimas ir šokinėjimas. Rinkitės jums patogiausią metodą.

Užšokimai ant suoliuko (8 – 10)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje

Prisitraukimai (kuo daugiau)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: prisitraukimai

Pritūpimai ant vienos kojos (8 – 10 kiekvienai kojai)

Pritūpimai ant vienos kojos

Atsispaudimai (8 – 10)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: atsispaudimai

Šokinėjimas į šonus (8 – 10)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: šokinėjimas

Horizontalūs prisitraukimai (8 – 10)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: horizontalūs prisitraukimai

Pritūpimai ant vienos kojos, kitą užkėlus ant suoliuko (8 – 10 kiekvienai kojai)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: pritūpimai užkėlus koją ant suoliuko

Atsispaudimai kampu (8 – 10)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: atsispaudimai kampu

Atvirkštiniai atsispaudimai (8 – 10)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: atvirkštiniai atsispaudimai

Kopėčios (visas ilgis)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: kopėčios

Tiesimasis ant supynių (kiek sugebėsit)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: tiesimasis

Sprintas 10 x 40 metrų (tik treniruotės pabaigoje)

Treniruotė vaikų žaidimų aikštelėje: sprintas

Pateiktą pratimų kompleksą reikia pakartoti 3 kartus. Tarp pratimų neilsėti, tik tarp serijų – 60-90 sekundžių. Treniruotės trukmė maždaug 30-40 minučių. Beje, jeigu atliksite visus pratimus tik kartą – tai bus puiki rytinė mankšta, kuri truks tik 10-15 minučių kartu su apšilimu.

Žemiau esančiame video galite pamatyti, kaip atliekami minėti pratimai:

Būkite sveiki!






 
 

 
Vyro moters gyvenimo suvokimas

Kodėl skiriasi vyrų ir moterų gyvenimo suvokimai?

Tik po pirmų metų bendro gyvenimo su žmona pradėjau suvokti, kad skirtumai tarp mūsų apibūdinami ne tik išoriniais skirtumais, auklėjimu ir asmeniniais pasirinkimais. Tikriausiai, pirmas dalykas, kuris mane nustebino &...
parašė Henrikas
0

 
 
Paprastumas vyriškos vertybės

Apie paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes!

Metams bėgant pradedi šiek tiek kitaip į viską žvelgti, persitvarkai savo vertybių orientyrus – kitaip supranti paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes! Ateina laikas, kuomet tave vis mažiau domina kažkieno ...
parašė Vytautas
0

 
 
Kaip sakyti komplimentus

Menas arba kaip sakyti komplimentus!

Bendraudami su aplinkiniais kiekvienas, be abejo, norime, kad žmonės būtų geros nuomonės apie mus. Universaliausias būdas įtikti žmogui, t.y. padėti jam suformuoti nuomonę apie jus – komplimentas. Komplimentus m...
parašė Faustas
1

 

 
Ledai su Viagra

Ledai su Viagra – šampano skonio „Susijaudinimas“!

Britas ledų gamintojas sukūrė ledus su 25 mg Viagros vienoje porcijoje. Tai dar ne viskas. Skonis, pavadintas „Susijaudinimu“ (angų k. „The Arousal“) savyje slepia šampaną – pagrindinį ingredientą. Na, a...
parašė Pipiriukas
0

 
 
Kas yra Dan Bilzerian

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai?

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai? Na, pradėkime nuo to, kad šis vyrukas neturi jokių stabdžių ir gali leisti sau praktiškai bet ką, pavyzdžiui, numesti nuo namo stogo visiškai nuogą porno...
parašė Pipiriukas
14

 
 
Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion

Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion – vakarienė už 5200 Lt!

Jeigu kada keliausite į Balearų salyno pietvakarius, o tiksliau – į Ibisą,  jau galite atsidėti ~1500 eurų asmeniui už išskirtinę puotą. Taip taip, tai maždaug 5200 litų vienam asmeniui už pasisėdėjimą ...
parašė Faustas
0

 




0 Komentarų


Pakomentuok pirmas!


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


*

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>