Na ką, jau artėjame link vasaros vidurio. Nuostabūs orai! Puiki proga daugiau laiko praleisti lauke, mėgautis saule ir aprūpinti organizmą gyvybinguoju deguonimi! Buvimas lauke yra dvigubai naudingas, jeigu jūsų pagrindinis darbas – sėdėjimas ofise. Nuodėmė – sėdėti patalpose, kai tokie orai, o po to dar ir treniruotis uždaroje treniruoklių salėje.
Todėl siūlau tau (jeigu nesi profesionalas) šiltam sezonui „persikelti“ į lauką, t.y. sportuoti lauke. Nedvejok! Lauke rasi viską, ko gali prireikti treniruotėms. Pavyzdžiui, vaikų žaidimų aikštelė, kurioje yra supynių ir suoliukų – puiki vieta!
Keletas patarimų prieš pradedant:
- Kad niekam netrukdytum, geriausia sportuoti tuo metu, kai aikštelėje nėra jos pagrindinių šeimininkų – vaikų. Dažniausiai tai būna ankstyvas rytas arba vakaras. Juolab, šiais laikais dauguma vaikų mieliau maigo savo išmaniuosius įrenginius ir tėvų nervus, o ne aikštelėse karstosi, tad ir dieną neturėtų būti problemų randant vietą pasportuoti ;).
- Prieš pradėdami treniruotę būtinai atlikite apšilimo pratimus – tai padės išvengti traumų. Gan efektyviai suaktyvina organizmą tokie pratimai, kaip bėgimas ir šokinėjimas. Rinkitės jums patogiausią metodą.
Užšokimai ant suoliuko (8 – 10)
Prisitraukimai (kuo daugiau)
Pritūpimai ant vienos kojos (8 – 10 kiekvienai kojai)
Atsispaudimai (8 – 10)
Šokinėjimas į šonus (8 – 10)
Horizontalūs prisitraukimai (8 – 10)
Pritūpimai ant vienos kojos, kitą užkėlus ant suoliuko (8 – 10 kiekvienai kojai)
Atsispaudimai kampu (8 – 10)
Atvirkštiniai atsispaudimai (8 – 10)
Kopėčios (visas ilgis)
Tiesimasis ant supynių (kiek sugebėsit)
Sprintas 10 x 40 metrų (tik treniruotės pabaigoje)
Pateiktą pratimų kompleksą reikia pakartoti 3 kartus. Tarp pratimų neilsėti, tik tarp serijų – 60-90 sekundžių. Treniruotės trukmė maždaug 30-40 minučių. Beje, jeigu atliksite visus pratimus tik kartą – tai bus puiki rytinė mankšta, kuri truks tik 10-15 minučių kartu su apšilimu.
Žemiau esančiame video galite pamatyti, kaip atliekami minėti pratimai:
Būkite sveiki!
