Kaip padidinti testosterono lygį (kiekį kraujyje) natūraliais būdais!

Testosteronas – tai žmogaus organizme esantis hormonas, tiesiogiai veikiantis raumenų augimą. Kaip žinome, testosteroną vadiną vyriškuoju hormonu. Tiesiog taip susiklostė, kad moters organizme jo koncentracija yra ganėtinai maža. Taigi, siūlau 10 būdų, kaip padidinti testosterono kiekį organizme!

Pirmiausia testosterono privalumai:

• teikia energijos;
• gerina seksualinį pajėgumą;
• mažina širdies nepakankamumo riziką;
• skatina raumenų augimą bei kaulų tvirtėjimą.

Štai keletas žingsnių, galinčių Jums padėti pakelti testosterono lygį (kiekį kraujyje) be specialių tablečių arba injekcijų.

1. Valgykite daugiau sveikųjų riebalų

Jų poveikis testosterono kiekiui organizme įrodytas klinikiniais tyrimais. Kur yra tų sveikųjų riebalų?Viskas labai paprasta, yra tokių produktų, kaip pavyzdžiui:

• linų aliejus; lašiša; žemės riešutų sviestas;
• alyvuogių aliejus; riešutai; raudonoji mėsa; pienas; avokadas;
• kiaušinių tryniai.

2. Vartokite daugiau produktų, kuriuose yra cinko

Cinkas – tai natūralus būdas sukliudyti jūsų organizmui versti testosteroną estrogenu (mot. hormonu). Be to, cinkas padeda jau esančiam jūsų kūne estrogenui tapti testosteronu. Cinko yra sūryje, ruduosiuose ryžiuose, kalakutienoje ir kt. Taip pat galima įsigyti maisto papildų, kuriuose yra daug cinko.

3. Miegokite pakankamai (tvarkingai)

Tyrimų metu buvo nustatyta, kad gerai išsimiegančių žmonių organizmuose testosterono kiekis didesnis, nei mažai miegančių organizmuose. Idealiausia miegoti 6-8 valandas kiekvieną NAKTĮ. Blogas miego režimas gali sumažinti testosterono kiekį 40%.

4. Vartokite daugiau vitamino C

Savo poveikiu jis gan panašus į cinką, t.y. jis stabdo estrogeno susidarymą ir skatina testosterono gamybą. Bet kuriuose multivitaminų kompleksuose dažniausiai būna gan daug vitamino C.

5. Treniruokitės pilnu pajėgumu

Nesiliausiu kartoti, kad sportas – tai sveikata, tačiau viską reikia daryti atsakingai ir mąstant. Varginantis darbas sporto salėje skatina testosterono gamybą milžiniškais kiekiais. Tokie pratimai, kaip pritūpimai, štangos traukimas/stūmimas – efektyviausi, kadangi dirba didžiausios raumenų grupės.

6. Venkite alkoholio

Alkoholis mažina organizmo gebėjimą slopinti estrogeną, atitinkamai, jo kiekis kraujyje auga, o testosterono – mažėja. Be to, alkoholis šalina iš organizmo cinką.

7. Venkite greipfrutų

Kaip bebūtų keista, tačiau greipfrutai veikai organizmą panašiai kaip ir alkoholis, tačiau nesitikėkite nuo jų apsvaigti ;). Bei valgyti jų nėra labai rekomenduotina – jums nereikalingas padidėjęs estrogeno kiekis organizme.

8. Vartokite daugiau vitamino A, B, E

Vėl gi, A; B; E – tai būtiniausi vitaminai testosteronui gaminti. Subalansuota mityba, kurioje yra neriebios mėsos, riešutų ir vaisių, aprūpins organizmą visais būtinaisiais ingredientais be jokių maisto papildų, tačiau verta pastebėti, kad geri vitaminai (kursas) tikrai bus ne pro šalį…

9. Numetinėkit nereikalingus kilogramus

Nereikalingi riebalai skatina estrogeno gamybą. Jeigu Jūs sveriate 30% daugiau jums skirto (idealaus) svorio, apie aukštą testosterono lygį galite nė negalvoti.

10. Valgykite daug daržovių

Brokoliai, ropės, kopūstai, ridikėliai mažina estrogeno kiekį, o mes juk pamenam, kad estrogenas – tai aktyviai sportuojančių „prakeiksmas“!

Mūsų skaitytojai taip pat pataria:

Justinas T.: „Reikia valgyti kietai virtus kiaušinius, braziliškus riešutus, graikinius riešutus ir migdolus bei raudoną mėsą. Geriausiai tinka vidutiniškai kepta arba pusžalė jautiena (idealu būtų, jeigu tas jautis buvo šeriamas tik ekologiška žole). Taip pat avokadas labai gerai papildo gerųjų riebalų kiekį. Tai pagrindiniai dalykai, kuriuos galima vartoti kasdien. Aišku sportuoti yra būtina!“

Būkite sveiki!