Sportas ir Sveikata

sausio 23, 2013

Kaip padidinti testosterono lygį (kiekį kraujyje) natūraliais būdais!

Ką dar rašė »
Parašė: Samanas
Kaip padidinti testosterono lygį (kiekį kraujyje) natūraliais būdais!

Testosteronas – tai žmogaus organizme esantis hormonas, tiesiogiai veikiantis raumenų augimą. Kaip žinome, testosteroną vadiną vyriškuoju hormonu. Tiesiog taip susiklostė, kad moters organizme jo koncentracija yra ganėtinai maža. Taigi, siūlau 10 būdų, kaip padidinti testosterono kiekį organizme!

Pirmiausia testosterono privalumai:

  • teikia energijos;
  • gerina seksualinį pajėgumą;
  • mažina širdies nepakankamumo riziką;
  • skatina raumenų augimą bei kaulų tvirtėjimą.

Štai keletas žingsnių, galinčių Jums padėti pakelti testosterono lygį (kiekį kraujyje) be specialių tablečių arba injekcijų.

1. Valgykite daugiau sveikųjų riebalų

Jų poveikis testosterono kiekiui organizme įrodytas klinikiniais tyrimais. Kur yra tų sveikųjų riebalų?Viskas labai paprasta, yra tokių produktų, kaip pavyzdžiui:

  • linų aliejus; lašiša; žemės riešutų sviestas;
  • alyvuogių aliejus; riešutai; raudonoji mėsa; pienas; avokadas;
  • kiaušinių tryniai.

2. Vartokite daugiau produktų, kuriuose yra cinko

Cinkas – tai natūralus būdas sukliudyti jūsų organizmui versti testosteroną estrogenu (mot. hormonu). Be to, cinkas padeda jau esančiam jūsų kūne estrogenui tapti testosteronu. Cinko yra sūryje, ruduosiuose ryžiuose, kalakutienoje ir kt. Taip pat galima įsigyti maisto papildų, kuriuose yra daug cinko.

3. Miegokite pakankamai (tvarkingai)

Tyrimų metu buvo nustatyta, kad gerai išsimiegančių žmonių organizmuose testosterono kiekis didesnis, nei mažai miegančių organizmuose. Idealiausia miegoti 6-8 valandas kiekvieną NAKTĮ. Blogas miego režimas gali sumažinti testosterono kiekį 40%.

4. Vartokite daugiau vitamino C

Savo poveikiu jis gan panašus į cinką, t.y. jis stabdo estrogeno susidarymą ir skatina testosterono gamybą. Bet kuriuose multivitaminų kompleksuose dažniausiai būna gan daug vitamino C.

5. Treniruokitės pilnu pajėgumu

Nesiliausiu kartoti, kad sportas – tai sveikata, tačiau viską reikia daryti atsakingai ir mąstant. Varginantis darbas sporto salėje skatina testosterono gamybą milžiniškais kiekiais. Tokie pratimai, kaip pritūpimai, štangos traukimas/stūmimas – efektyviausi, kadangi dirba didžiausios raumenų grupės.

6. Venkite alkoholio

Alkoholis mažina organizmo gebėjimą slopinti estrogeną, atitinkamai, jo kiekis kraujyje auga, o testosterono – mažėja. Be to, alkoholis šalina iš organizmo cinką.

7. Venkite greipfrutų

Kaip bebūtų keista, tačiau greipfrutai veikai organizmą panašiai kaip ir alkoholis, tačiau nesitikėkite nuo jų apsvaigti ;). Bei valgyti jų nėra labai rekomenduotina – jums nereikalingas padidėjęs estrogeno kiekis organizme.

8. Vartokite daugiau vitamino A, B, E

Vėl gi, A; B; E - tai būtiniausi vitaminai testosteronui gaminti. Subalansuota mityba, kurioje yra neriebios mėsos, riešutų ir vaisių, aprūpins organizmą visais būtinaisiais ingredientais be jokių maisto papildų, tačiau verta pastebėti, kad geri vitaminai (kursas) tikrai bus ne pro šalį…

9. Numetinėkit nereikalingus kilogramus

Nereikalingi riebalai skatina estrogeno gamybą. Jeigu Jūs sveriate 30% daugiau jums skirto (idealaus) svorio, apie aukštą testosterono lygį galite nė negalvoti.

10. Valgykite daug daržovių

Brokoliai, ropės, kopūstai, ridikėliai mažina estrogeno kiekį, o mes juk pamenam, kad estrogenas – tai aktyviai sportuojančių „prakeiksmas“!

Mūsų skaitytojai taip pat pataria:

Justinas T.: „Reikia valgyti kietai virtus kiaušinius, braziliškus riešutus, graikinius riešutus ir migdolus bei raudoną mėsą. Geriausiai tinka vidutiniškai kepta arba pusžalė jautiena (idealu būtų, jeigu tas jautis buvo šeriamas tik ekologiška žole). Taip pat avokadas labai gerai papildo gerųjų riebalų kiekį. Tai pagrindiniai dalykai, kuriuos galima vartoti kasdien. Aišku sportuoti yra būtina!“

Būkite sveiki!






 
 

 
Vyro moters gyvenimo suvokimas

Kodėl skiriasi vyrų ir moterų gyvenimo suvokimai?

Tik po pirmų metų bendro gyvenimo su žmona pradėjau suvokti, kad skirtumai tarp mūsų apibūdinami ne tik išoriniais skirtumais, auklėjimu ir asmeniniais pasirinkimais. Tikriausiai, pirmas dalykas, kuris mane nustebino &...
parašė Henrikas
0

 
 
Paprastumas vyriškos vertybės

Apie paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes!

Metams bėgant pradedi šiek tiek kitaip į viską žvelgti, persitvarkai savo vertybių orientyrus – kitaip supranti paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes! Ateina laikas, kuomet tave vis mažiau domina kažkieno ...
parašė Vytautas
0

 
 
Kaip sakyti komplimentus

Menas arba kaip sakyti komplimentus!

Bendraudami su aplinkiniais kiekvienas, be abejo, norime, kad žmonės būtų geros nuomonės apie mus. Universaliausias būdas įtikti žmogui, t.y. padėti jam suformuoti nuomonę apie jus – komplimentas. Komplimentus m...
parašė Faustas
1

 

 
Ledai su Viagra

Ledai su Viagra – šampano skonio „Susijaudinimas“!

Britas ledų gamintojas sukūrė ledus su 25 mg Viagros vienoje porcijoje. Tai dar ne viskas. Skonis, pavadintas „Susijaudinimu“ (angų k. „The Arousal“) savyje slepia šampaną – pagrindinį ingredientą. Na, a...
parašė Pipiriukas
0

 
 
Kas yra Dan Bilzerian

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai?

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai? Na, pradėkime nuo to, kad šis vyrukas neturi jokių stabdžių ir gali leisti sau praktiškai bet ką, pavyzdžiui, numesti nuo namo stogo visiškai nuogą porno...
parašė Pipiriukas
14

 
 
Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion

Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion – vakarienė už 5200 Lt!

Jeigu kada keliausite į Balearų salyno pietvakarius, o tiksliau – į Ibisą,  jau galite atsidėti ~1500 eurų asmeniui už išskirtinę puotą. Taip taip, tai maždaug 5200 litų vienam asmeniui už pasisėdėjimą ...
parašė Faustas
0

 





  1. Paulius

    Tikejaus kazko daugiau kad bus ivardinta :) Na bet aciu uz informacija, o alkoholis tikrai taip labai jau slopina ?


  2. Smailas

    Ačiū už straipsnį.

    Gerbiamas Šamanai, gal galėtumėte patikslinti dėl saldumynų(šokolado,medaus ir pan) poveikio vyro organizmui? Ar labai blogai yra visa to atisakius?
    Ir kaip dėl „natūraliai“ saldžių vaisių bei daržovių(datulių,razinų,abrikosų,slyvų ir pan.)?


    • Nėr už ką, Smailai,

      Dėl saldumynų pasakysiu trumpai: šokoladas: pastaruoju metu labai daug tyrimų atliekama ir nurodoma, kad šokoladas labai teigiamai veikia tiek nervų sistemą, tiek smegenų procesus, kraujotaką ir t.t. Būtent kartusis (juodasis) šokoladas, tačiau viskam yra savo ribos! Medus turi nemažai kalorijų, tačiau jį galima naudoti vietoj cukraus, kadangi jame yra daug kitų naudingųjų medžiagų. T.y. į arbatą arba į varškę galima dėti šaukštelį medaus. Na dėl imuniteto ir profilaktikos, pvz.: imbierinė arbata su citrina ir medumi, manau, tikrai žinote.

      Natūralūs saldumynai, t.y. datulės ir visa kita – tai tas pats, kas ir vynuogių sultys, t.y. galima ir prieš/po treniruočių vartoti, tačiau specialistai pataria būtent sultis gerti. Vynuogių arba spanguolių…

      Žmogui reikia angliavandenių, cukrų. Visiškai atsisakyti gliukozės – nėra gerai, kadangi smegenims to reikia ir jos trūkumas greit pasireikš – galvos skausmai, svaigimas ir panašiai. Žodžiu, tema akivaizdžiai įdomi ir manau, kad skaitytojams taip pat bus įdomu, tad kitas mano straipsnis bus apie saldumynus :). Pažiūrėsiu, ką mokslininkai kalba, kokie tyrimai ir paruošiu ką nors trumpo ir įdomaus.

      Sėkmės!
      S


  3. Smailas

    Ačiū.

    :)


  4. Eigminas

    Ačiū už naudinga informacija !!

    O tai taip ir nesupratau , ar medus skatina testosterono gamybą ?



Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


*

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>