Po žiemos mes visi draugiškai prisimename, kad mums trūksta vitaminų. Tuomet pradedam ieškoti vaisių, daržovių, vitaminų kompleksų, bet kaip suprasti, kokių būtent vitaminų mums trūksta?
Vitaminas C
Vitamino C trūkumas pasireiškia: dažnais peršalimais, dantienų kraujavimu, miego sutrikimu, ilgu žaizdų gijimu.
Kas jo turi: citrusiniai vaisiai, kopūstai, erškėtrožės, spanguolės, kiviai, juodieji serbentai.
Vitaminas B1
Kuo pasireiškia trūkumas: galvos skausmu, atminties pablogėjimu, silpnumu, stipriu širdies plakimu, dusuliu.
Kas jo turi: žirniai, kiauliena, kiaušinio trynys, kviečių ir rugių duona.
Vitaminas B2
Kuo pasireiškia trūkumas: lūpų įtrūkimais, nukarusia oda, uždegimais srityje tarp nosies ir lūpų.
Kas jo turi: kiaušiniai, pieno produktai, grūdai.
Vitaminas A
Jei oda tapo sausa ir pleiskanota, plaukų šukose randi daugiau negu įprastai, regėjimas netikėtai pablogėja, atsiranda jautrumas šviesai ir ašarojimas – yra tikimybė, kad pas tave baiginėjasi vitaminas A.
Kur jo ieškoti: Morkose, pomidoruose, abrikosuose, kiaušinio trynyje, žuvų kepenyse ir svieste.
Vitaminas B12
Kuo pasireiškia trūkumas: geltona veido spalva, ankstyvu plaukų žilumu, svaigimu.
Kas jo turi: sūriai, jautienos kepenys, pienas.
Vitaminas E
Kuo pasireiškia trūkumas: raumenų nusilpimu ir lytinių funkcijų pablogėjimu.
Kur jo gauti: valgyti daugiau žalumynų (vaisių, daržovių), salotų, pagardintų saulėgrąžų aliejumi.
Vitaminas PP
Kuo pasireiškia trūkumas: sausa burna, skonio pojūčio pokyčiais, lūpų blyškumu ir dažnais nuotaikos pokyčiais.
Kur ieškoti: riešutuose, žuvyje, raudonoje mėsa, pupelėse.
Šį kartą tiek!
