Kaip atsikratyti nugaros skausmų?

Penktadienio vakaras, tu ruošiesi visai auditoriai parodyti savo naująjį šokį, tačiau pradedi purtytis kaip į pakrantę išmestas banginis. Tai tikrai ne naujausias šokis, tai – nugaros skausmai! Keturi iš penkių vyresnio amžiaus vyrų kenčia nuo skausmų apatinėje nugaros srityje ir nėra labiausiai tinkamo laiko nugarai stiprinti, nei čia ir dabar! Žemiau nurodyti pratimai padės pagerinti tavo laikyseną bei gali padėti atsikratyti nugaros skausmų.

Tai kaip atsikratyti nugaros skausmų skiriant minimalų laiko kiekį?

Pratimas pradedantiesiems

Atsigulk ant pilvo, išsitiesk, ištiesk rankas į priekį, kaklas turi būti nepasuktas (gali įsiremti smakru į grindis) ir paeiliui bandyk kelti po vieną ranką, o vėliau – koją. Pakėlęs koją/ranką laikyk ją iškėlęs 3-5 sekundes ir lėtai nuleisk. Kai įstengsi padaryti tris serijas po 20 kartų, galėsi pereiti į sudėtingesnį pratimo atlikimo lygį.

Pratimas pažengusiems

Atsigulk į tą pačią poziciją, tačiau šį kartą kelk vienu metu dešinę ranką ir kairę koją (arba kairę ranką ir dešinę koją). Skaičiuok iki 3-5 ir lėtai nuleisk ranką ir koją. Vėlgi, tau reikia daryti tris serijas po 20 kartų. Laikui bėgant pradėsi pastebėti, kad tau norisi išsitiesti sėdint, nugara stiprėja ir skausmai turėtų sumažėti arba visai išnykti. Labai svarbu nepersistengti (neapkrauti raumenų) ir saugoti savo nugaros raumenis. Nedarykite šio pratimo ant šalto paviršiaus arba ant skersvėjo.

Mega-pratimas

Kai tau gerai sekasi atlikti abu aukščiau minėtus pratimus, tu esi pasiruošęs mega-pratimui. Atsigulk į tą pačią padėtį ir vienu metu lėtai pakelk abi rankas ir abi kojas, laikyk jas iškėlęs ir skaičiuok iki 3-5 ir tuomet lėtai jas nuleisk. Tai yra labai sudėtingas pratimas, todėl rekomenduoju jį atlikinėti tik tuomet, kai pratimas pažengusiems sekasi lengvai.

Sporto salėje

Atsilenkimai nugarai (atvirkštiniai atsilenkimai) – visų laikų mėgstamiausias pratimas nugarai, tačiau daugelis žmonių traumuoja save, nes nemoka teisingai juos atlikti. Įsitaisęs staklėse sukryžiuok rankas ties krūtine ir lėtai pasilenk į apačią. BŪTINAI laikyk nugarą tiesiai, JOKIU BŪDU negalima lenkti nugaros – gali gauti traumą (kaklą patartina taip pat laikyti tiesiai – žvelgti į priekį). Pradėdamas išsitiesti nedaryk jokių staigių judesių pagreičiui įgauti – gali pasitempti raumenis arba pažeisti stuburą. Tieskis kol galva atsidurs šiek tiek aukščiau nei užpakalis ir vėl kartok visą procesą nuo pradžių.

Pradėk nuo trijų serijų po 3 kartus ir lėtai didink apkrovą iki trijų serijų po 10 kartų. Kai toks pratimas pasidaro lengvas, priglausk prie krūtinės svarmenį („blyną“). Pradžiai rinkis nesunkų (>5 kg) svarmenį, o vėliau gali didinti svorį pagal poreikį. Atmink, jog organizmas reikalauja balanso, tad vertėtų atitinkamai lavinti ir pilvo presą.

BŪTINAI PADARYK GERĄ APŠILIMĄ PRIEŠ PRADĖDAMAS SPORTUOTI (minimaliai 10-30 min.)

Taigi, šie pratimai yra tikrai veiksmingi, tad siūlau pasinaudoti mano pasiūlymu ir pradėti lavinti savo nugaros raumenis. Geriau jau dūsauti ir stenėti iš malonumo, o ne iš skausmo. Dabar Tu žinai vieną iš būdų, kaip atsikratyti nugaros skausmų, kurie kyla dėl netaisyklingos laikysenos, krūvio, streso ir kitų veiksnių, tačiau būna ir kitų nugaros skausmų priežasčių pvz., problemos su prostata, peršalimai, uždegimai, patempimai, traumos ir t.t., tad rekomenduoju apsilankyti pas savo gydytoją ir nustatyti tikslią skausmų priežastį. Tuomet pasinaudoję mano arba gydytojo rekomendacijomis galėsi atsikratyti nugaros skausmų.