Sportas ir Sveikata

kovo 21, 2013

Kankina nemiga – kodėl negaliu užmigti? Dieve, padėk!

Ką dar rašė »
Parašė: Samanas
Kankina nemiga, negaliu užmigti

Priežastys, dėl kurių taip sunku užmigti - tai pirmiausia neteisingai sudėliota dienotvarkė bei blogi įpročiai. Miego režimo sutrikimas – viena labiausiai paplitusių šių dienų žmonių ligų. Ši problema yra tiek paplitusi, kad (paradoksalu) jos niekas neskaito liga. Žmonės klysta manydami, kad tai tik šiaip – maža problemėlė. Nepaisant visko, ši „maža problemėlė“ trukdo milijonams žmonių gyventi pilnavertį gyvenimą, o „smagiausia“ - gali tapti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos sutrikimų priežastimi.

Jeigu Jūs niekaip negalite užmigti, vartotės, o ryte „apimti kančių“ bandote atplėšti galvą nuo pagalvės, šis straipsnis turėtų Jums pagelbėti. Neskubėkite bėgti į vaistinę migdomųjų. Tikėtina, kad viskas dar nėra taip blogai.

Taigi, štai penketas labai paplitusių priežasčių, dėl kurių Jūsų miego režimas gali būti trikdomas kone kasdien. Atsikratyti šių dirgiklių galite ir be gydytojų pagalbos, o rezultatas gali pranokti lūkesčius.

1. Labai vėlyva vakarienė

Nemigos priežastis - vėlyva vakarienė ir netinkamas maistas!

Nemigos priežastis – vėlyva vakarienė ir netinkamas maistas!

Gerai užvalgius prieš pat einant miegoti, o dar ir užsigėrus alkoholiu, tikrai sutriks mūsų miego mechanizmas. Venkite labai didelių porcijų, kepto, riebaus ir pernelyg aštraus maisto. Stenkitės vakarieniauti ne vėliau nei 3 val. iki einant miegoti.

2. Labai daug šviesos arba mirgančių šviesų

Nemigos priežastis - per šviesu miegamajame!

Nemigos priežastis – per šviesu miegamajame!

Netgi nedaug šviesos mažina melatonino kiekį, o melatoninas – hormonas, atsakingas už miegą. Padidėja kortizolio – streso hormono kiekis. Žodžiu, normalus miegas sutrinka. Labai ryškūs skaitmeninių žadintuvų indikatoriai, mirksintys buitinės technikos diodai, reklaminio skydo mirgėjimas už lango ir kiti šviesos šaltiniai gali ilgam atimti iš jūsų miego dovaną. Pasirūpinkite tankios medžiagos užuolaidomis, o visą techniką geriau patraukite toliau nuo lovos.

3. Televizorius arba kompiuteris prieš miegą

Nemigos priežastis - kompiuteris, mobilusis telefonas, televizorius

Nemigos priežastis – kompiuteris, mobilusis telefonas, televizorius

Juk daugelis mėgstame žiūrėti mėgiamas laidas ir filmus, skaityti el. laiškus arba tiesiog naršyti internete tiesiai iš lovos, prieš miegą. Visi šie veiksmai tik sukelia stimuliuojančių hormonų – noradrenalino ir dopamino – išmetimą į organizmą, o tai visiškai neskatina greitai užmigti. Vietoj minėtos veiklos užsiimkite geriau kuo nors, kam reikia ramybės ir susitelkimo, dėmesio, pavyzdžiui, skaitykite knygas, rašykite dienoraštį arba medituokite.

4. Miegamajame per karšta

Nemigos priežastis - per aukšta temperatūra

Nemigos priežastis – per aukšta temperatūra

Jeigu Jums yra per karšta – nevyksta natūralus kūno temperatūros mažinimo procesas, dažniausiai pasireiškiantis miegant. Kitaip sakant, sutrinka kūno temperatūros balansas, o tai gali sukelti chronišką nemigą. Sunkios arba per šiltos patalynės įtaka taip pat sukelia analogišką rezultatą. Geriausia miegoti nuogiems arba pasipuošusiems pižama bei ne aukštesnėje nei 21 C kambario temperatūroje.

5. Per vėlu arba per anksti

Nemigos priežastis - sutrikęs bioritmas

Nemigos priežastis – sutrikęs bioritmas

Jeigu skaitote šį straipsnį, tikriausiai jau žinote apie bioritmus ir vidinį biologinį laikrodį. Tam tikru paros metu mes jaučiame jėgų antplūdį, o tam tikru – pasiruošę užmigti tiesiog eidami ir be jokių migdomųjų. Labai svarbu gultis miegoti tinkamiausiu tam laiku, nes priešingu atveju Jums bus garantuotos mažiausiai 2 valandos neramaus bandymo užmigti. Stenkitės eiti miegoti visuomet tuo pačiu metu, programuokite organizmą miegui tiesiog pratindami…

Kaip matote, labai dažnai blogo miego priežastys slypį mūsų bloguose įpročiuose ir neteisingame paros laiko organizavime. Tai galima įveikti ir be medikamentų pagalbos.

Taip pat rekomenduoju perskaityti:

Labanakt!






 
 

 
Vyro moters gyvenimo suvokimas

Kodėl skiriasi vyrų ir moterų gyvenimo suvokimai?

Tik po pirmų metų bendro gyvenimo su žmona pradėjau suvokti, kad skirtumai tarp mūsų apibūdinami ne tik išoriniais skirtumais, auklėjimu ir asmeniniais pasirinkimais. Tikriausiai, pirmas dalykas, kuris mane nustebino &...
parašė Henrikas
0

 
 
Paprastumas vyriškos vertybės

Apie paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes!

Metams bėgant pradedi šiek tiek kitaip į viską žvelgti, persitvarkai savo vertybių orientyrus – kitaip supranti paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes! Ateina laikas, kuomet tave vis mažiau domina kažkieno ...
parašė Vytautas
0

 
 
Kaip sakyti komplimentus

Menas arba kaip sakyti komplimentus!

Bendraudami su aplinkiniais kiekvienas, be abejo, norime, kad žmonės būtų geros nuomonės apie mus. Universaliausias būdas įtikti žmogui, t.y. padėti jam suformuoti nuomonę apie jus – komplimentas. Komplimentus m...
parašė Faustas
1

 

 
Ledai su Viagra

Ledai su Viagra – šampano skonio „Susijaudinimas“!

Britas ledų gamintojas sukūrė ledus su 25 mg Viagros vienoje porcijoje. Tai dar ne viskas. Skonis, pavadintas „Susijaudinimu“ (angų k. „The Arousal“) savyje slepia šampaną – pagrindinį ingredientą. Na, a...
parašė Pipiriukas
0

 
 
Kas yra Dan Bilzerian

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai?

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai? Na, pradėkime nuo to, kad šis vyrukas neturi jokių stabdžių ir gali leisti sau praktiškai bet ką, pavyzdžiui, numesti nuo namo stogo visiškai nuogą porno...
parašė Pipiriukas
14

 
 
Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion

Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion – vakarienė už 5200 Lt!

Jeigu kada keliausite į Balearų salyno pietvakarius, o tiksliau – į Ibisą,  jau galite atsidėti ~1500 eurų asmeniui už išskirtinę puotą. Taip taip, tai maždaug 5200 litų vienam asmeniui už pasisėdėjimą ...
parašė Faustas
0

 




0 Komentarų


Pakomentuok pirmas!


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


*

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>