Priežastys, dėl kurių taip sunku užmigti – tai pirmiausia neteisingai sudėliota dienotvarkė bei blogi įpročiai. Miego režimo sutrikimas – viena labiausiai paplitusių šių dienų žmonių ligų. Ši problema yra tiek paplitusi, kad (paradoksalu) jos niekas neskaito liga. Žmonės klysta manydami, kad tai tik šiaip – maža problemėlė. Nepaisant visko, ši „maža problemėlė“ trukdo milijonams žmonių gyventi pilnavertį gyvenimą, o „smagiausia“ – gali tapti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos sutrikimų priežastimi.
Jeigu Jūs niekaip negalite užmigti, vartotės, o ryte „apimti kančių“ bandote atplėšti galvą nuo pagalvės, šis straipsnis turėtų Jums pagelbėti. Neskubėkite bėgti į vaistinę migdomųjų. Tikėtina, kad viskas dar nėra taip blogai.
Taigi, štai penketas labai paplitusių priežasčių, dėl kurių Jūsų miego režimas gali būti trikdomas kone kasdien. Atsikratyti šių dirgiklių galite ir be gydytojų pagalbos, o rezultatas gali pranokti lūkesčius.
1. Labai vėlyva vakarienė
Nemigos priežastis – vėlyva vakarienė ir netinkamas maistas!
Gerai užvalgius prieš pat einant miegoti, o dar ir užsigėrus alkoholiu, tikrai sutriks mūsų miego mechanizmas. Venkite labai didelių porcijų, kepto, riebaus ir pernelyg aštraus maisto. Stenkitės vakarieniauti ne vėliau nei 3 val. iki einant miegoti.
2. Labai daug šviesos arba mirgančių šviesų
Nemigos priežastis – per šviesu miegamajame!
Netgi nedaug šviesos mažina melatonino kiekį, o melatoninas – hormonas, atsakingas už miegą. Padidėja kortizolio – streso hormono kiekis. Žodžiu, normalus miegas sutrinka. Labai ryškūs skaitmeninių žadintuvų indikatoriai, mirksintys buitinės technikos diodai, reklaminio skydo mirgėjimas už lango ir kiti šviesos šaltiniai gali ilgam atimti iš jūsų miego dovaną. Pasirūpinkite tankios medžiagos užuolaidomis, o visą techniką geriau patraukite toliau nuo lovos.
3. Televizorius arba kompiuteris prieš miegą
Nemigos priežastis – kompiuteris, mobilusis telefonas, televizorius
Juk daugelis mėgstame žiūrėti mėgiamas laidas ir filmus, skaityti el. laiškus arba tiesiog naršyti internete tiesiai iš lovos, prieš miegą. Visi šie veiksmai tik sukelia stimuliuojančių hormonų – noradrenalino ir dopamino – išmetimą į organizmą, o tai visiškai neskatina greitai užmigti. Vietoj minėtos veiklos užsiimkite geriau kuo nors, kam reikia ramybės ir susitelkimo, dėmesio, pavyzdžiui, skaitykite knygas, rašykite dienoraštį arba medituokite.
4. Miegamajame per karšta
Nemigos priežastis – per aukšta temperatūra
Jeigu Jums yra per karšta – nevyksta natūralus kūno temperatūros mažinimo procesas, dažniausiai pasireiškiantis miegant. Kitaip sakant, sutrinka kūno temperatūros balansas, o tai gali sukelti chronišką nemigą. Sunkios arba per šiltos patalynės įtaka taip pat sukelia analogišką rezultatą. Geriausia miegoti nuogiems arba pasipuošusiems pižama bei ne aukštesnėje nei 21 C kambario temperatūroje.
5. Per vėlu arba per anksti
Nemigos priežastis – sutrikęs bioritmas
Jeigu skaitote šį straipsnį, tikriausiai jau žinote apie bioritmus ir vidinį biologinį laikrodį. Tam tikru paros metu mes jaučiame jėgų antplūdį, o tam tikru – pasiruošę užmigti tiesiog eidami ir be jokių migdomųjų. Labai svarbu gultis miegoti tinkamiausiu tam laiku, nes priešingu atveju Jums bus garantuotos mažiausiai 2 valandos neramaus bandymo užmigti. Stenkitės eiti miegoti visuomet tuo pačiu metu, programuokite organizmą miegui tiesiog pratindami…
Kaip matote, labai dažnai blogo miego priežastys slypį mūsų bloguose įpročiuose ir neteisingame paros laiko organizavime. Tai galima įveikti ir be medikamentų pagalbos.
Taip pat rekomenduoju perskaityti:
Labanakt!
