Beveik visiems būna dienų, kuomet jaučiame mieguistumą, tačiau kai kuriems žmonėms mieguistumas iš tiesų trukdo dirbti ir netgi leisti laisvalaikį! Šis reiškinys taip pat yra žinomas kaip hipersomnija, pasikartojantis mieguistumas, sukeliantis norą trumpam snūstelėti, net darbe. Kaip įveikti mieguistumą?
Nenuostabu, kad mieguistumo dienos metu problema prasideda naktį. Nepakankamas miegas kelių naktų bėgyje gali reikšmingai sumažinti tavo gyvenimo tempą ir sugadinti nuotaiką.
Įpročiai, įtakojantys blogą miegą, taip pat gali tapti mieguistumo priežastimi. Vietoj to, kad taptum irzlus(-i) dėl mieguistumo dienos metu, pabandyk pasinaudoti žemiau esančiais patarimais, kad pagerintum savo miegą nakties metu ir, atitinkamai, išvengtum mieguistumo dienos metu.
1. Pakankamai miego naktį – jokių problemų dieną
Tai yra akivaizdu, tačiau kai kurie žmonės rytais leidžia 1-2 valandas labai vertingo laiko vien tam, kad nusiskustų arba atliktų kitus darbus. Daugumai suaugusių būtina miegoti 7-9 valandas per parą, o paaugliai turėtų miegoti apie 9 val.
2. Pašalink iš lovos viską, kas gali nukreipti dėmesį
Naudok savo lovą tik miegui ir seksui. Lovoje nereikia žiūrėti televizoriaus, žaisti video žaidimų arba naudotis nešiojamu kompiuteriu. Taip pat lovoje nederėtų tikrinti sąskaitų bei bendrauti pakeltu tonu (kartais būna karštų diskusijų). Tokia veikla gali negatyviai įtakoti tavo miegą.
3. Priprask atsibusti visada tuo pačiu metu
Žmonėms, turintiems problemų dėl mieguistumo dienos metu, dažnai patariama gultis miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalį. Tačiau atsitiktinai pasirinktas laikas gali nuvesti ir į dar didesnį nusivylimą, ypač jeigu Tu jau kenti nuo nemigos bei turi problemų – negali užmigti.
4. Pereiti prie kito užmigimo laiko reikia pamažu
Kitas būdas pereiti prie kito laiko, kuriuo eisi miegot – kiekvieną dieną (4 dienų bėgyje) gultis miegoti 15 minučių anksčiau. Po to reikėtų laikytis režimo. Pamažu koreguojant tvarkaraštį pasiekiama geresnių rezultatų nei tiesiog bandant gultis miegoti, pvz.: 1-2 valandom anksčiau.
5. Valgyti privalai kiekvieną dieną tuo pačiu metu
Reguliari mityba padeda sureguliuoti dienos ritmus. Reikia valgyti sveikus pusryčius ir pietus laiku, o ne užkąsti spurga su kava rytais bei sumuštiniu vėlai naktį – tai trikdo tavo energijos atsargų balansą ir, atitinkamai, tavo miegą. Planuok valgyti vėliausiai 2-3 val. iki miego.
6. Fiziniai pratimai
Reguliarūs fiziniai pratimai, minimaliai po 30 min. į dieną labai teigiamai įtakoja tavo miegą nakties metu. Fiziniai, ypač aerobiniai pratimai, padeda lengviau užmigti ir miegoti kur kas ramiau. Pratimai taip pat suteikia daugiau energijos dienos metu ir padeda išsaugoti proto „aštrumą“. Vertėtų vengti treniruočių 3 val. iki miego.
7. Susitvarkyk dienotvarkę
Jeigu manai, kad gali leisti sau miegoti 7 arba 8 valandas, tau vertėtų peržvelgti savo dienotvarkę ir šiek tiek ją pakoreguoti. Galima nukelti tam tikras veiklas iš nakties laiko į vakarą, iš ankstyvo ryto į vėlyvą. Pabandyk pašalinti užduotis, kurios išties yra nesvarbios. Pakankamai išsimiegojęs galėsi geriau dirbti visos dienos metu.
8. Nesigulk miegoti, kol nepajausi mieguistumo
Jeigu guliesi miegoti kai tiesiog pavargsti, greičiausiai tau nepavyks užmigti. Skirk mieguistumą nuo nuovargio.
9. Nesnausk dienai besibaigiant
Trumpas nusnūdimas vakare (dienai besibaigiant) gali dar labiau pasunkinti situaciją, kadangi jis tiesiogiai įtakoja miegą nakties metu.
10. Venk alkoholinių gėrimų prieš miegą
Žmonės dažnai mano, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau faktiškai jis atima iš tavęs galimybę patirti gilų miegą, būtiną tam, kad tu jaustumeis gerai ir pailsėjęs. Kai naktį alkoholio poveikis silpnės, tikėtina, kad tu atsibusi vėl ir vėl, ir vėl…
