Sportas ir Sveikata

liepos 6, 2011

Kaip įveikti mieguistumą dienos metu?

Ką dar rašė »
Parašė: Samanas
Kaip įveikti mieguistumą dienos metu

Beveik visiems būna dienų, kuomet jaučiame mieguistumą, tačiau kai kuriems žmonėms mieguistumas iš tiesų trukdo dirbti ir netgi leisti laisvalaikį! Šis reiškinys taip pat yra žinomas kaip hipersomnija, pasikartojantis mieguistumas, sukeliantis norą trumpam snūstelėti, net darbe. Kaip įveikti mieguistumą?

Nenuostabu, kad mieguistumo dienos metu problema prasideda naktį. Nepakankamas miegas kelių naktų bėgyje gali reikšmingai sumažinti tavo gyvenimo tempą ir sugadinti nuotaiką.

Įpročiai, įtakojantys blogą miegą, taip pat gali tapti mieguistumo priežastimi. Vietoj to, kad taptum irzlus(-i) dėl mieguistumo dienos metu, pabandyk pasinaudoti žemiau esančiais patarimais, kad pagerintum savo miegą nakties metu ir, atitinkamai, išvengtum mieguistumo dienos metu.

1. Pakankamai miego naktį – jokių problemų dieną

Tai yra akivaizdu, tačiau kai kurie žmonės rytais leidžia 1-2 valandas labai vertingo laiko vien tam, kad nusiskustų arba atliktų kitus darbus. Daugumai suaugusių būtina miegoti 7-9 valandas per parą, o paaugliai turėtų miegoti apie 9 val.

2. Pašalink iš lovos viską, kas gali nukreipti dėmesį

Lova, miegas, seksas

Naudok savo lovą tik miegui ir seksui. Lovoje nereikia žiūrėti televizoriaus, žaisti video žaidimų arba naudotis nešiojamu kompiuteriu. Taip pat lovoje nederėtų tikrinti sąskaitų bei bendrauti pakeltu tonu (kartais būna karštų diskusijų). Tokia veikla gali negatyviai įtakoti tavo miegą.

3. Priprask atsibusti visada tuo pačiu metu

Kelkis laiku

Žmonėms, turintiems problemų dėl mieguistumo dienos metu, dažnai patariama gultis miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalį. Tačiau atsitiktinai pasirinktas laikas gali nuvesti ir į dar didesnį nusivylimą, ypač jeigu Tu jau kenti nuo nemigos bei turi problemų – negali užmigti.

4. Pereiti prie kito užmigimo laiko reikia pamažu

Laikas miegoti

Kitas būdas pereiti prie kito laiko, kuriuo eisi miegot – kiekvieną dieną (4 dienų bėgyje) gultis miegoti 15 minučių anksčiau. Po to reikėtų laikytis režimo. Pamažu koreguojant tvarkaraštį pasiekiama geresnių rezultatų nei tiesiog bandant gultis miegoti, pvz.: 1-2 valandom anksčiau.

5. Valgyti privalai kiekvieną dieną tuo pačiu metu

Reguliari mityba

Reguliari mityba padeda sureguliuoti dienos ritmus. Reikia valgyti sveikus pusryčius ir pietus laiku, o ne užkąsti spurga su kava rytais bei sumuštiniu vėlai naktį – tai trikdo tavo energijos atsargų balansą ir, atitinkamai, tavo miegą. Planuok valgyti vėliausiai 2-3 val. iki miego.

6. Fiziniai pratimai

Fiziniai pratimai

Reguliarūs fiziniai pratimai, minimaliai po 30 min. į dieną labai teigiamai įtakoja tavo miegą nakties metu. Fiziniai, ypač aerobiniai pratimai, padeda lengviau užmigti ir miegoti kur kas ramiau. Pratimai taip pat suteikia daugiau energijos dienos metu ir padeda išsaugoti proto „aštrumą“. Vertėtų vengti treniruočių 3 val. iki miego.

7. Susitvarkyk dienotvarkę

Dienotvarkė

Jeigu manai, kad gali leisti sau miegoti 7 arba 8 valandas, tau vertėtų peržvelgti savo dienotvarkę ir šiek tiek ją pakoreguoti. Galima nukelti tam tikras veiklas iš nakties laiko į vakarą, iš ankstyvo ryto į vėlyvą. Pabandyk pašalinti užduotis, kurios išties yra nesvarbios. Pakankamai išsimiegojęs galėsi geriau dirbti visos dienos metu.

8. Nesigulk miegoti, kol nepajausi mieguistumo

Mieguistumas ir nuovargis

Jeigu guliesi miegoti kai tiesiog pavargsti, greičiausiai tau nepavyks užmigti. Skirk mieguistumą nuo nuovargio.

9. Nesnausk dienai besibaigiant

Miegas vakare

Trumpas nusnūdimas vakare (dienai besibaigiant) gali dar labiau pasunkinti situaciją, kadangi jis tiesiogiai įtakoja miegą nakties metu.

10. Venk alkoholinių gėrimų prieš miegą

Alkoholis ir miegas

Žmonės dažnai mano, kad alkoholis padeda užmigti, tačiau faktiškai jis atima iš tavęs galimybę patirti gilų miegą, būtiną tam, kad tu jaustumeis gerai ir pailsėjęs. Kai naktį alkoholio poveikis silpnės, tikėtina, kad tu atsibusi vėl ir vėl, ir vėl…






 
 

 
Vyro moters gyvenimo suvokimas

Kodėl skiriasi vyrų ir moterų gyvenimo suvokimai?

Tik po pirmų metų bendro gyvenimo su žmona pradėjau suvokti, kad skirtumai tarp mūsų apibūdinami ne tik išoriniais skirtumais, auklėjimu ir asmeniniais pasirinkimais. Tikriausiai, pirmas dalykas, kuris mane nustebino &...
parašė Henrikas
0

 
 
Paprastumas vyriškos vertybės

Apie paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes!

Metams bėgant pradedi šiek tiek kitaip į viską žvelgti, persitvarkai savo vertybių orientyrus – kitaip supranti paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes! Ateina laikas, kuomet tave vis mažiau domina kažkieno ...
parašė Vytautas
0

 
 
Kaip sakyti komplimentus

Menas arba kaip sakyti komplimentus!

Bendraudami su aplinkiniais kiekvienas, be abejo, norime, kad žmonės būtų geros nuomonės apie mus. Universaliausias būdas įtikti žmogui, t.y. padėti jam suformuoti nuomonę apie jus – komplimentas. Komplimentus m...
parašė Faustas
1

 

 
Ledai su Viagra

Ledai su Viagra – šampano skonio „Susijaudinimas“!

Britas ledų gamintojas sukūrė ledus su 25 mg Viagros vienoje porcijoje. Tai dar ne viskas. Skonis, pavadintas „Susijaudinimu“ (angų k. „The Arousal“) savyje slepia šampaną – pagrindinį ingredientą. Na, a...
parašė Pipiriukas
0

 
 
Kas yra Dan Bilzerian

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai?

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai? Na, pradėkime nuo to, kad šis vyrukas neturi jokių stabdžių ir gali leisti sau praktiškai bet ką, pavyzdžiui, numesti nuo namo stogo visiškai nuogą porno...
parašė Pipiriukas
14

 
 
Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion

Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion – vakarienė už 5200 Lt!

Jeigu kada keliausite į Balearų salyno pietvakarius, o tiksliau – į Ibisą,  jau galite atsidėti ~1500 eurų asmeniui už išskirtinę puotą. Taip taip, tai maždaug 5200 litų vienam asmeniui už pasisėdėjimą ...
parašė Faustas
0

 




0 Komentarų


Pakomentuok pirmas!


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


*

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>