Sportas ir Sveikata

birželio 22, 2010

Valgyk, kad gyventum, o ne gyvenk, kad valgytum

Ką dar rašė »
Parašė: Samanas
Valgyk, kad gyventum, o ne gyvenk, kad valgytum

Apsirijimas – viena iš nuodėmių ir problemų, su kuria susiduria vyrai. Tai kūno ir sielos priešas! Kas yra apsirijimas? Apsirijimas – tai nesugebėjimas laiku sustoti valgant arba geriant, tačiau ši savoka yra kur kas platesnė.

Apsirijimas – tai tam tikros smegenų dalies, kuri atsako už alkio pojūtį, sutrikimas. Taip pat apsivalgymo priežastimi galėtų būti žemas pasitikėjimo savimi lygis, klinikinė depresija bei kitos psichologinės problemos, tačiau daugeliu atvejų tai yra emocijų kontroliuojamas procesas, o ne fizinis negalavimas. Siūlau įsidėmėti šio straipsnio pavadinimą/patarlę „Valgyk, kad gyventum, o ne gyvenk, kad valgytum!“

Apsirijimo rūšys

Yra dvi apsirijimo formos (lygiai): vidutinė ir aukšto pavojaus. Žmogus, kuris jaučiasi „pilnas“ ką tik prarijęs visą puodą makaronų, tačiau vis vien eina antros porcijos,  priklauso 1 lygiui.

Tuo pačiu, kai žmogus, kuris jaučiasi prikimšęs pilną skrandį, siekia dar vieno čipsų pakelio, dar vieno duonos gabalėlio ir dar vienos lėkštės, pilno kokio nors maisto, jis pakliūna į aukštos rizikos kategoriją.

Pavojus slypi abejose kategorijose. Nesaikingas apsivalgymas veda prie viršsvorio, kas kenkia pasitikėjimui savimi, sukelia depresiją bei stresą. Tai uždaras ratas!

Be abejo, daugelis mūsų (vyrų) mėgsta prisiryti ir/arba prisigerti penktadieniais, po ilgos ir labai alinančios darbo savaitės, taip? Tačiau daugume vyrų apsiryja ir prigeria dažniau, negu kartą per savaitę. Sprendimas yra! Visų pirma reikia identifikuoti problemą, kol ji neišsprūdo iš rankų ir nepakliuvo į burną.

Kiekvienas veiksmas turi atoveiksmį

Persivalgymas kyla dėl kelių aplinkos, biochemijos ir psichologijos veiksnių. Pagrindinė problema dažniausiai kyla dėl klinikinės depresijos, streso arab psichologinės traumos.

Streso metu žmogus valgo daug greičiau ir daugiau, negu įprasta. Taip pat maistas, kurio tu nori streso metu, dažniausiai būna riebus, skanus ir labai kaloringas.

Šie troškimai nėra iš prigimties grynai psichologiniai. Jie kyla iš emocijų, kurios sukelia cheminę reakciją smegenyse, ir šie troškimai kankins tave tol, kol tu pasiduosi. Faktai rodo, jog šie troškimai keičiasi lygiai taip pat dažnai ir netikėtai, kaip ir emocijos, kurios valdo minėtus troškimus.

Mokslininkai, tyrinėdami apsivalgymo problemą, atrado, jog troškimas apsivalgyti – parabolė, t.y.: jis vystosi, pasiekia kulminaciją ir po to atslūgsta. Geriausias būdas įveikti šią parabolę – nukreipti nuo to alkio mintis, pvz. einant pasivaikščioti kur nors toliau ir vengiant bet kokios veiklos, susijusios su maistu.

Stenkis vengti televizijos arba išvykų į kino teatrus (kol dar nemoki suvaldyti savo troškimų), kur būsi „priverstas“ pirkti spragėsių arba atidaryti savo mėgstamiausių traškučių pakelį.

Dar vienas būdas įveikti apsirijimą – meditacijos. Vietoj buko spoksojimo į TV sėdint mėgstamiausiame fotelyje gali medituoti bent 15-30 min. Vizualizuok save tokį, kokiu nori būti ir kartok visą vaizdą, gali netgi žodžiu apibūdinti viską, ką įsivaizduoji, visos pratimo metu.

Meditacijos su vizualizacijoms dažniausiai sumažina visus ateinančius troškimus apsiryti. Jeigu niekas vis dėlto nepadeda, kreipkis pagalbos į fiziologą, terapeutą ar net dietologą. Svarbiausia, informuok pats save apie pasekmes, tokias kaip: stresas, depresija arba emocinės traumos.

Yra daugybė labai gerų knygų, kuriose nagrinėjama apsivalgymo problema, kurios galbūt padės tau susidoroti su persivalgymo problema (jei tokią turi).

Gyvenant viengungio gyvenimą

Kiekvienas viengungis turi unikalią kančios, vienatvės, sudužusios širdies ir nusivylimo istoriją. Tačiau visi viengungiai turi vieną bendrą bruožą: jie turi valgyti. Deja, kartais jiems tenka valgyti vieniems. Statistika rodo, jog viengungiai, deja, gyvena trumpiau negu vedę vyrai.

Turbūt prie trumpesnės gyvenimo trukmės mityba taip pat prisidėjusi. Yra kelios paprastos taisyklės, kurių reikia laikytis, norint išvengti persivalgymo ir kitų problemų:

Valgyk 3 kartus per dieną

Nėra galimybės? Nėra laiko? Tuomet valgyk dažniau ir  mažesnes porcijas. Gal toks planas atrodo nesveikas, tačiau viskas priklauso nuo tavęs. Valgyk daug vaisių, daržovių ir versk save valgyti mažiau. Pagrindinė mintis – nelikti nevalgiusiam ilgiau, negu 5 valandas. Smegenys netenka maistinių medžiagų, atsiranda nuovargis ir galiausiai: stresas, irzlumas ir netgi depresija.

„Mažink“ kalorijas

Organizmui dažniausiai reikia 3500 kalorijų ir visos „papildomos“ kalorijos, kurių tu nesudegini, keliauja į „Meilės rankenėles“ ir t.t. Jeigu tu suvartoji mažiau, negu 3500 kalorijų, tu netenki svorio. Tad nuo šiol venk skanių šokoladinių batonėlių ir atsikratysi ~2000 kalorijų per dieną. Jeigu vartosi apie 2000 kalorijų per dieną, neteksi maždaug 0,5 kg. per savaitę. Jeigu nori greičiau įgauti gerą formą, sportuok, kadangi tai sudegins daugiau nereikalingų riebalų.

Tik neužmiršk, jog kalorijos turi būti sveikos, t.y. vartok sveiką maistą: daržoves, liesą mėsą – faktiškai viską, tačiau saikingai ir skaičiuodamas kalorijas.

Riebalų taisyklė

Venk riebalų, kai tik galėsi. Atidžiai skaityk prekių sudėtį. Kiekvienas riebalų gramas suteikia ~9 kalorijas, tad stenkis, kad 100 gaunamų kalorijų būtų ne daugiau, kaip 27 kalorijos, gautos iš riebalų (3 gramai riebalų). Stenkis nevalgyti maisto, kuriame 30% (ir daugiau) kalorijų sudaro riebalai.

Druskos taisyklė

Nesūdyk jokio maisto! Druskos paros norma yra, pvz. vienoje žaliojoje marinuotoje alyvuogėje. Pradžioje bus labai neskanu, tačiau prie visko priprantama. Druska, kaip ir riebalai, labai reikalinga organizmui, tačiau jos perteklius gali sukelti daug problemų, pvz. sumažinti sąnarių lankstumą, sukelti kaklo skausmus ir t.t. Gerai pasūdytas maistas dar labiau žadina apetitą, ko pasekoje žmogus suvalgo daugiau, negu reikia!

Cholesterolio taisyklė

Jeigu Tu neturi problemų su cholesteroliu, tuomet rekomenduojama paros norma – 300 mg ir ne daugiau. Tiek cholesterolio yra, pvz. keliuose kiaušiniuose.

Besilaikantys šių taisyklių viengungiai turėtų vengti greito maisto (fast food) restoranų ir panašių užeigų. Taip pat rekomenduočiau išmesti visus pristatymą į namus reklamuojančius lankstinukus.

Pabaigai

Nėra lengva gyventi, kai aplink tiek daug stresą keliančių veiksnių. Tačiau viskas slypi požiūryje į gyvenimą. Pakeisk jį ir pamatysi, jog gyvenimas nuostabus. Nėra jau taip bloga, kaip visi aplinkui verkia. Neklausyk verksnių! Iš visų jėgų stenkis apsupti save žmonėmis, kurie daro tave laimingą!

Iš naujo įvertink savo gyvenimo tikslus bei iškelk naujus. Padaryk save prioritetu ir tik po to rikiuok likusius dalykus/žmones. Būk šiek tiek egoistas, tai gali išgelbėti tavo gyvybę. Teisinga ir sveika mityba – gera investicija į gyvenimą. Ir dar kartą prašau įsiminti: Valgyk, kad gyventum, o ne gyvenk, kad valgytum.






 
 

 
Vyro moters gyvenimo suvokimas

Kodėl skiriasi vyrų ir moterų gyvenimo suvokimai?

Tik po pirmų metų bendro gyvenimo su žmona pradėjau suvokti, kad skirtumai tarp mūsų apibūdinami ne tik išoriniais skirtumais, auklėjimu ir asmeniniais pasirinkimais. Tikriausiai, pirmas dalykas, kuris mane nustebino &...
parašė Henrikas
0

 
 
Paprastumas vyriškos vertybės

Apie paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes!

Metams bėgant pradedi šiek tiek kitaip į viską žvelgti, persitvarkai savo vertybių orientyrus – kitaip supranti paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes! Ateina laikas, kuomet tave vis mažiau domina kažkieno ...
parašė Vytautas
0

 
 
Kaip sakyti komplimentus

Menas arba kaip sakyti komplimentus!

Bendraudami su aplinkiniais kiekvienas, be abejo, norime, kad žmonės būtų geros nuomonės apie mus. Universaliausias būdas įtikti žmogui, t.y. padėti jam suformuoti nuomonę apie jus – komplimentas. Komplimentus m...
parašė Faustas
1

 

 
Ledai su Viagra

Ledai su Viagra – šampano skonio „Susijaudinimas“!

Britas ledų gamintojas sukūrė ledus su 25 mg Viagros vienoje porcijoje. Tai dar ne viskas. Skonis, pavadintas „Susijaudinimu“ (angų k. „The Arousal“) savyje slepia šampaną – pagrindinį ingredientą. Na, a...
parašė Pipiriukas
0

 
 
Kas yra Dan Bilzerian

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai?

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai? Na, pradėkime nuo to, kad šis vyrukas neturi jokių stabdžių ir gali leisti sau praktiškai bet ką, pavyzdžiui, numesti nuo namo stogo visiškai nuogą porno...
parašė Pipiriukas
14

 
 
Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion

Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion – vakarienė už 5200 Lt!

Jeigu kada keliausite į Balearų salyno pietvakarius, o tiksliau – į Ibisą,  jau galite atsidėti ~1500 eurų asmeniui už išskirtinę puotą. Taip taip, tai maždaug 5200 litų vienam asmeniui už pasisėdėjimą ...
parašė Faustas
0

 




0 Komentarų


Pakomentuok pirmas!


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


*

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>