Dauguma žino, kad mūsų biologiniai laikrodžiai suderinti ganėtinai tiksliai. Todėl pokyčiai, pvz. perėjimas į vasaros laiką, kaip ir kiti „pereinamieji“ sezonai: pavasaris, ruduo, bei laiko juostų keitimas neigiamai veikia žmones. Dėl minėtų priežasčių Jums gali kilti daugybė įvairių problemų. Pasistenkime jas išspręsti.
Problema – pavasarį dažnai kenčiam nuo nemigos, nuovargio, o laikrodžių persukimas tik apsunkina situaciją.
Kodėl tai nutinka? Reikalas tame, kad mūsų vidinio laikrodžio „resursas“ skirtas tam tikram ciklui, kuris tęsiasi 24 val. Be to, visų organų ir sistemų aktyvumas kinta priklausomai nuo paros meto: sulėtėja artėjant nakčiai ir pagreitėja auštant. Todėl laikrodžių persukimą valanda į priekį arba atgal organizmas suvokia kaip laiko juostos pakitimą. Prie vienos valandos pokyčio organizmas pripranta kažkur trijų savaičių bėgyje. Pirmiausia, tai atsilieps miegui ir būdravimui. Jeigu laikrodžio persukimą jūs kenčiate įprastoje jums aplinkoje, organizmui bus lengviau.
Ką daryti?
- – Neskubėkite iškart ryti migdomųjų. Geriau suvartokite natūralesnių preparatų, pvz.: valerijonų, sukatžolių arba bijūno pagrindu.
- – Galima priversti save užmigti ir kitais būdais. Esmė tame, kad vakarui artėjant fiziologinis organizmo aktyvumas mažėja. Organizmas ruošiasi ilsėtis. Sulėtėja pulsas, krenta arterinis spaudimas, o svarbiausia – krenta kūno temperatūra. Tačiau tai neįvyksta, jeigu bioritmai sutrinka. Pasistenkite juos atstatyti sumažindami kūno temperatūrą. Gulėdami lovoje nuimkite kaldrą 10-15 minučių. Nužvarbę vėl apsiklokite ir pasistenkite sušilti.
- Prieš miegą pagulėkite šiltoj vonioj, pasimėgaukite joje kol pilnai atsipalaiduosite. O po to atsivėsinkite, pavyzdžiui lengvu dušu, be abejo, neprivesdami savęs iki peršalimo. Ir tik po to galima gultis į šiltą lovą.
- – Jeigu Jums taip ir nepavyko išsimiegoti, ką gi, pamiegosite dieną. Tačiau neužsigulėkite per ilgai.
Problema – jūs netikėtai skrendate trumpon komandiruotėn – keičiate laiko juostą ir atvykę negalite atsitokėti.
Kodėl tai nutinka? Lėktuvas nugabena žmogų į visiškai kitas sąlygas, kur ne tik pakitęs laikas, bet ir temperatūros režimas kitoks, atmosferos slėgis bei drėgnumas taip pat skiriasi. Be abejo, tai negali neatsiliepti sveikatai. Kuo daugiau laiko juostų skiria mus nuo gimtųjų kraštų, tuo sunkiau ir ilgiau derinasi mūsų organizmas. Mažiausiai į tokius pokyčius reaguoja 30-35 metų žmonės. Minėtame amžiuje biologiniai ritmai yra pastoviausi. Pažeidžiamesnei kategorijai, apart senjorų ir vaikų, priskiriamos moterys. Gražiosios lyties atstovių nervų sistema labai jautriai reaguoja į bet kokias peripetijas.
Ką daryti?
- kad komandiruotė netaptų paūmėjusiu chronišku susirgimu būtinai pasiimkite į kelionę vaistų, galinčių pagelbėti nuo širdies skausmų arba padidėjusio arterinio spaudimo.
- Gan dažnai „atsibunda“ tokie chroniški virškinimo sistemos sutrikimai kaip kolitai ir gastritai. Vieniems prasideda viduriavimas, kitiems – užkietėja viduriai. Todėl neužmirškite su savim pasiimti tiek priemonių nuo diarėjos (nuo viduriavimo), tiek laisvinamųjų (nuo užkietėjimo). O jeigu prasidės skrandžio arba žarnyno spazmai, pravers ir antispazminiai preparatai.
- Stenkitės išsirinkti skrydį taip, kad vietoje jūs būtumėte antroje dienos pusėje, arčiau vakaro. Tai suteiks Jums galimybę pailsėti nuo skrydžio, o svarbiausia – atsigulti miegoti patogesniu laiko, kad ryte būtumėt geros formos.
Problema – Jūs ilsitės padidėjusio drėgnumo zonoje. Egzotika Jūsų nedžiugina, sunku kvėpuoti ir iš atostogų norisi greičiau grįžti namo.
Kodėl tai nutinka? Tropikuose ir drėgnuose subtropikuose nepratusiems prie minėto klimato žmonėms gali prasidėti pabrinkimai. Esmė tame, kad įprastomis sąlygomis mūsų skysčių apykaitoje aktyviai dalyvauja oda. Prakaituodami per odą mes pašaliname dalį skysčių. Dėl drėgnų orų minėta funkcija sutrinka, o krūvis atitenka inkstams, o minėtieji sunkiai susidoroja su tokia užduotimi. Padėtis pablogėja dar labiau, kai vietinis vanduo būna persotintas druskų – tai dažnai būna pajūry.
Ką daryti?
- Gerkite pirktinį nemineralizuotą vandenį. Tačiau ir minėto vandens nereikėtų gerti per daug, nes papildomai apkrausite inkstus.
- Vietovėse, kur didelis drėgnumas nereikia vartoti skysčių, kuriuose yra spirito. Jie skatina skysčių šalinimą ir sukelia stiprų troškulį. Teks gerti daugiau skysčių, o tai, kaip jau minėjau, nėra pageidautina.
- Sausasis baltas vynas, skiestas gėlu vandeniu – geriausiai subtropiniam klimatui tinkantis gėrimas.
Problema – pavasarį Jūs nusprendėte nuvykti pailsėti į šiltuosius kraštus,o vietoj laukto poilsio susiduriate su įvairiomis negaliomis.
Kodėl tai nutinka? Nepaisant laiko juostų pokyčių organizmui tenka patirti aklimatizaciją. Sunkiausios būna pirmos 3 dienos. Skauda galvą, pasireiškia nuovargis, ištižimas, apatija. Dieną visada norisi miegoti, o naktimis pasireiškia nemiga. Taip pat gali dingti apetitas ir sutrikti žarnyno veikla.
Ką daryti?
- Patartina iš anksto pasiruošti kelionei. Jūs turite sužinoti, kiek valandų reikia persukti laikrodį galutiniam taške. Kadangi mūsų organizmų ritmų pokyčiai tiesiogiai priklauso nuo paros meto, Jums teks pamažu priartinti savo organizmą, t.y. miegą ir būdravimą prie būsimų sąlygų.
- pirmomis kelionės dienomis stenkitės įsiklausyti savo biologinio laikrodžio. Kai vietinis laikas lenkia mūsiškį, gimtąjį, būtų gerai, jeigu Jūs vėliau gultumėtės miegoti, o ryte ilgiau miegotumėt. Jeigu laikas atsilieka – atvirkščiai.
- Jeigu Jūsų laukia kelionė Vakarų kryptimi, pamažu, kelias dienas iki kelionės stenkitės eiti miegoti anksčiau. Jeigu ruošiatės keliauti Rytų link, reikėtų gultis miegoti vėliau nei įprasta. Be to, šalyse, kur saulė pateka anksčiau nei namie, minėtas pasiruošimas pravers ypatingai. Kelionės į Rytus išgyvenamos sunkiau.
- Pirmomis dienomis (atvykus) reikėtų laikytis priimtinesnio, naminio mitybos režimo. Rinkitės tradicinius, įprastesnius Jums patiekalus, nepulkite egzotinių naujovių iškart – pasigailėsite.
Kintant gyvenamajai vietai net ganėtinai istiprų skrandį turintis žmogus gali susidurti su virškinimo problemomis. Tam tikri preparatai gali palengvinti žarnyno dalią.
Kartai būna taip, kad organizmas, reaguodamas į pokyčius, netenka apetito. Tačiau valgyti per prievartą vis dėlto neverta. Geriau vartoti lengvą maistą, pavyzdžiui daržovių salotas, vaisius arba pieno produktus.
Rekomenduojame perskaityti: „Sužinok savo bioritmą! (Pelėdos, balandžiai ir vyturiai)“
