Sportas ir Sveikata

vasario 28, 2013

Kaip gyventi 35 metais ilgiau?

Ką dar rašė »
Parašė: Aš Vyras
Kaip prailginti gyvenimą 35 metais

Žiūrint į šiuolaikinę buvusios Tarybų sąjungos šalių vyrų gyvenimo trukmę darosi liūdna. Liūdna tiek, kad mokslininkai kuria naujas teorijas, aiškinančias šį fenomeną, tačiau nieko stebinančio toje statistikoje nėra: visiškas abejingumas savo sveikatos atžvilgiu paaiškina praktiškai viskąKaip prailginti vyro gyvenimą 35 metais?

Teisingas gyvenimo būdas ir sveikų įpročių kompleksas gali reikšmingai pagerinti žmogaus gyvenimą. Noriu priminti  pagrindines taisykles, kurios gali pridėti ~35 metus prie Jūsų aktyvaus, sąmoningo gyvenimo trukmės.

1. Daug draugų (+7 metai)

Draugai prailgina gyvenimą

Kalbant apie draugystę – kuo daugiau, tuo geriau (ir sveikiau). Australijoje vykusio tyrimo, kuriame dalyvavo 1477 septyniasdešimtmečiai, metu buvo nustatyta, kad platus draugų ratas padėjo žmonėms prailginti gyvenimą maždaug 7 metais. Tikėtina, kad draugai paprasčiausiai padeda pergyventi sudėtingus laikus, tačiau ir biochemija taip pat turi svarbų vaidmenį.

„Draugystė iš tiesų stimuliuoja oksitocino gamybą“ – teigia mokslininkai.

Oksitocinas (glėbesčiavimosi hormonas) ramina nervų sistemą ir gali būti arterinį spaudimą normalizuojančiu veiksniu, gali skatinti svorio metimą, greitesnį organizmo atsistatymą po ligų.

2. Darbas stovint arba aktyvus darbas (+2 metai)

Darbas stovint arba aktyvus darbas

Pamirškit savo krėslą/kėdę. Diena, praleista sėdint, padidina riziką mirti 3 metų bėgyje 40% net jeigu Jūs sportuojate. Stenkitės dirbti stovėdami kuo dažniau. 2012 metais BMJ Open publikuotas tyrimas patvirtino, kad sumažinę sėdimo darbo laiką iki 3 val./parą galite prailginti gyvenimą ~2 metais.

„Kuomet Jūs sėdite, Jūsų kraujotaka sulėtėja, Jūs sudeginate mažiau kalorijų, sutrinka organizmo medžiagų apykaita“ – sako Siuzen Blok, American Council on Exercise dėstytoja ir California Health & Longevity Institute direktorė.

3. Švarūs ir sveiki dantys (+6 metai)

Sveiki dantys

Skamba keistokai, tiesa? Tačiau kai kurios bakterijos, gyvenančios burnoje, gali sukelti uždegimų visame kūne, tuo padidindamos širdies ir kraujagyslių susirgimų riziką. Jos gali sukelti insultą, cukraligę ar netgi autoimuninių susirgimų, pavyzdžiui, reumatoidinį artritą. Būtent todėl burnos higiena turi labai svarbų vaidmenį, o reguliarus dantų siūlo naudojimas gali pridėti jums 6,4 metų gyvenimo (remiantis medicinos mokslų daktaro Michael F. Roizen iš Cleveland Clinic tyrimo metu gautais duomenimis)

Netgi naudojant dantų siūlą kiekvieną dieną 6 mėnesius galite ženkliai sumažinti C reaktyvaus baltymo (CRP; CRB) kiekį. CRP – tai markeris, parodantis uždegimus, galinčius sukelti širdies ir kraujagyslių ligų (tai nagrinėjo Tarptautinis širdies ir plaučių institutas).

4. Žalios daržovės (+2 metai)

Žalios daržovės prailgina gyvenimą

Atminkit, kad ne visos daržovės valgomos žalios!

Jūsų mama buvo teisi: daržovės tikrai yra naudingos. Vyrai, suvalgantys per dieną maždaug 60 gramų (apie vieną puodelį) daržovių, gyvens vidutiniškai 2 metais ilgiau nei žmonės, suvalgantys <20 gramų/dieną.

Nors virtos daržovės yra labai naudingos mūsų organizmui, tačiau remiantis Cancer Epidemiology Biomarkers Preview tyrimu galima teigti, kad žalios daržovės pasižymi kur kas stipresniu efektu. Kulinarinis daržovių apdorojimas (ypač virimas) gali pašalinti iki 50 proc. antioksidantų, esančių daugelyje daržovių.

5. Pozityvus mąstymas (+7 metai)

Pozityvus mąstymas prailgina gyvenimą

Mokslas patvirtina tai, apie ką mes ir taip jau seniai žinome: pozityvus požiūris į gyvenimą bei juokas tikrai padės nugyventi ilgesnį gyvenimą. Pavyzdžiui, Jeilo universiteto tyrimo metu buvo nustatyta, kad pozityviai žvelgiantys į senėjimo procesą žmonės gyveno vidutiniškai 7 metai ilgiau nei žmonės, nerimavę dėl visko… Beje, žmonėms, švenčiantiems 100-metį, šis faktorius yra lemiamas.

Pozityvus mąstymas padeda mūsų smegenims ilgiau nesenti, gerina atmintį, padeda išvengti depresijos ir kovoja su Alzheimerio liga. Be to, paprastas juokas sumažina kortizolio (streso hormono) kiekį ne blogiau nei specialūs vaistai.

Dėmesio: rekomenduoju perskaityti šį straipsnį, kadangi pozityvus mąstymas taip pat turi būti saikingas: Nuolatinis “sėkmingumas” – tai maniakinis sindromas!

6. Svorio kontrolė (+3 metai)

Kontroliuodamas svorį prailgini gyvenimą

Kūno masės indeksas (KMI) yra labai geras fizinės būklės barometras. Jis nustatomas dalinant žmogaus kūno masę (kg) iš ūgio (m) kvadrato.

„Jeigu Jūsų KMI yra 25 – 35 tarpe – tai gali sutrumpinti gyvenimą ~3 metais“ – teigia Alabamos universiteto mokslininkai.

KMI, didesnis nei 35 rodo nutukimą.

7. Riešutai (+3 metai)

Riešutai prailgina gyvenimą

Kuomet Loma Lindos universitete buvo išnagrinėti 34000 septintos dienos adventistų (jie žymūs savo ilgaamžiškumu) įpročiai, paaiškėjo, kad tie, kas valgė riešutus 5 dienas/savaitę, gyveno vidutiniškai 2,9 metų ilgiau nei rečiau nei kartą per savaitę valgiusieji riešutus. Riešutai mažina aukšto kraujospūdžio bei didelio cholesterolio kiekio riziką. Jie teigiamai veikia mūsų širdies ritmą ir gerina būklę sergant cukralige. Be to, didelis baltymų ir aliejų kiekis gali sukelti sotumo pojūtį, o tai padės Jums atsikratyti nereikalingo svorio.

8. Fiziniai pratimai (+5 metai)

Fizinis krūvis prailgina gyvenimą

Nepriklausomai nuo veiklos pobūdžio bet koks fizinis aktyvumas padės Jums gyventi ilgiau. Neseniai Nacionalinio vėžio instituto atlikto tyrimo metu buvo ištirti 654827 žmonės (21-90 metų). Paaiškėjo, kad sportas prideda mums vidutiniškai 4,5 metų gyvenimo.

Patys matote, kad jokių sensacijų ir jaunystės eliksyrų pateiktame sąraše nėra. Visa tai vienaip ar kitaip mes jau žinome, matėme ir girdėjome. Svarbiausia – pradėti!

 Būkite sveiki!






 
 

 
Vyro moters gyvenimo suvokimas

Kodėl skiriasi vyrų ir moterų gyvenimo suvokimai?

Tik po pirmų metų bendro gyvenimo su žmona pradėjau suvokti, kad skirtumai tarp mūsų apibūdinami ne tik išoriniais skirtumais, auklėjimu ir asmeniniais pasirinkimais. Tikriausiai, pirmas dalykas, kuris mane nustebino &...
parašė Henrikas
0

 
 
Paprastumas vyriškos vertybės

Apie paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes!

Metams bėgant pradedi šiek tiek kitaip į viską žvelgti, persitvarkai savo vertybių orientyrus – kitaip supranti paprastumą ir pagrindines vyriškas vertybes! Ateina laikas, kuomet tave vis mažiau domina kažkieno ...
parašė Vytautas
0

 
 
Kaip sakyti komplimentus

Menas arba kaip sakyti komplimentus!

Bendraudami su aplinkiniais kiekvienas, be abejo, norime, kad žmonės būtų geros nuomonės apie mus. Universaliausias būdas įtikti žmogui, t.y. padėti jam suformuoti nuomonę apie jus – komplimentas. Komplimentus m...
parašė Faustas
1

 

 
Ledai su Viagra

Ledai su Viagra – šampano skonio „Susijaudinimas“!

Britas ledų gamintojas sukūrė ledus su 25 mg Viagros vienoje porcijoje. Tai dar ne viskas. Skonis, pavadintas „Susijaudinimu“ (angų k. „The Arousal“) savyje slepia šampaną – pagrindinį ingredientą. Na, a...
parašė Pipiriukas
0

 
 
Kas yra Dan Bilzerian

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai?

Kas yra Dan Bilzerian ir kodėl jam pavydi visi pasaulio vyrai? Na, pradėkime nuo to, kad šis vyrukas neturi jokių stabdžių ir gali leisti sau praktiškai bet ką, pavyzdžiui, numesti nuo namo stogo visiškai nuogą porno...
parašė Pipiriukas
14

 
 
Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion

Brangiausias pasaulio restoranas SubliMotion – vakarienė už 5200 Lt!

Jeigu kada keliausite į Balearų salyno pietvakarius, o tiksliau – į Ibisą,  jau galite atsidėti ~1500 eurų asmeniui už išskirtinę puotą. Taip taip, tai maždaug 5200 litų vienam asmeniui už pasisėdėjimą ...
parašė Faustas
0

 




0 Komentarų


Pakomentuok pirmas!


Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


*

Galite naudoti šias HTML žymas ir atributus: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>