Visas pasaulis pamišo dėl sveiko gyvenimo būdo. Žmonės pažįsta naujas metodikas, perprogramuoja ne tik savo treniruočių, fizinių krūvių, mitybos režimus, bet ir keičia savo kvėpavimą ir minčių eigą.
Nesakau, kad tai yra blogai, bet dauguma iki šiol nežino pačių paprasčiausių draudimų. Taigi, ko negalima daryti treniruočių metu?
1. Bėgioti rytais
2. Bėgioti asfaltu
Asfaltas blogas tuo, kad praktiškai nesugeria smūgių, sukeliamų bėgiojant. Tai gresia jūsų blauzdiniams pėdų sąnariams, kelių ir dubens sąnariams ir netgi juosmeniui. Todėl, jeigu nėra galimybės bėgioti specialią dangą turinčiais bėgimo takais, bėgiokite parkuose, kur yra lygių takelių.
3. Bėgioti šaligatviais šalia kelio
Bėgimo metu suintensyvėja kvėpavimas ir pagreitėja medžiagų apykaita. Jeigu įkvepiate švarų orą, jūsų organizmas valosi ir rūpinasi tuo, kad kiekviena ląstelė gautų maksimalų leistiną deguonies kiekį. Užterštas automobilių išmetamosiomis dujomis oras užteršia organizmą, bėgimo metu veikiantį „dulkių siurblio“ režimu.
4. Treniruotis „skuduruose“
Tai reiškia, kad bėgimui turite išsirinkti ne senus marškinėlius, kurių „negaila išmesti“ bei šortus, užsilikusius spintoje nuo 9-os klasės. Neverta pirkti sportinio kostiumo iš 100% medvilnės: ji greitai sugeria prakaitą, limpa prie odos ir trikdo kvėpavimo procesą. Geriausia rinktis aprangą, kurios sudėtyje yra likros, poliesterio, elastano arba neilono. Tik tokia sportinė apranga gerai išsisaugos ir neišsitampys po mėnesio intensyvių treniruočių.
5. Sportuoti basomis
Sportuodami basomis, su kojinėmis ar netgi avėdami sportbačius plokščiu padu jūs didinate krūvi savo stuburui ir praktiškai garso greičiu verčiate dilti trapius slankstelius. Toks sportas ypač kenksmingas tiems, kurie turi problemų su kraujagyslėmis, kadangi minėtu atveju jos patiria dvigubai didesnį krūvį.
6. Gerti tada „kai norisi“
Apie tai, kad treniruočių metu gerti skysčius yra tiesiog būtina, žino visi. Tačiau tai netrukdo mums gerti „tik panorėjus“, o tai, labai intensyviai sportuojant, gresia dehidratacija (organizmas netenka skysčių). Jeigu Jūsų tokia perspektyva netenkina, įsiklausykite į profesionalių fiziologų patarimą ir padarykite 2-3 gurkšnius vandens kas 20 minučių. Net jei dar nemirštate nuo troškulio.
7. Naudotis antiperspirantu
Treniruočių metu žmogus stipriai prakaituoja – kūnas tokiu būdu aušinasi ir šalina šlakus. Organizmas nesugeba vykdyti savo funkcijų todėl, kad antiperspirantai labai sėkmingai trikdo minėtą procesą.
8. Klausytis grotuvų (pvz. MP3)
Kyla klausimas: „O kaip gi kitaip?“. Bent jau sumažinkite garsą. Kanadietis Viljamas Chodžetsas iš Albertos Universiteto išsiaiškino, kad fiziniai krūviai derinyje su garsia muzika anksčiau ar vėliau gali sukelti visišką klausos netekimą. Įvyksta tai, beje, netikėtai, o ne palaipsniui.
9. Blaškytis ir būti blogos nuotaikos
Iš dalies šis punktas panašus į 8-tą. Jeigu tu kalbiesi, žiūri TV arba mąstai apie pašalinius dalykus, tu blaškai (neleidi sportuoti) patį svarbiausią kontrolės organą – smegenis. Tokiu atveju smegenys „nestebi“ raumenų veiklos, jos pradeda „chaltūrinti“ ir treniruotės efektyvumas nukrenta praktiškai iki NULIO. Būtent todėl profesionalūs instruktoriai rekomenduoja treniruočių metu stebėti savo veiksmus ir pojūčius, „užmegzti su savo kūnu psichologinį kontaktą“.
10. Sportuoti pavargus
Jeigu neišsimiegojote arba esate pervargę, fizinis krūvis nesuteiks jokių pozityvių rezultatų. JOKIŲ! Viskas, ką galite gauti tokiu atveju – tai tik streso hormonų „išmetimo“ į kraują…
Būkite sveiki!
Esu įpratęs bėgti krosiukus besiklausydamas muzikos, nes šitaip visada yra palaikomas vienodas ritmas,išsilygina kvėpavimas ir tada tiesiog yra lengviau ir maloniau bėgti. Nustebau perskaitęs, kad tai kenkia ir tikriausiai teks pasidomėti tuo.
Aplinkoje yra labai daug kenksmingų žmogui dirgiklių ir garsi muzika nėra sveika nei bėgiojant, nei bet kuriuo metu. Jei esate pratęs, tiesiog pasitildykite (jei klausotės „visu pajėgumu“).
Pagarbiai,
Samanas.
Nu apie batus nieko neparašyta, nors tai svarbiausias daiktas bėgime. Batai dar skirtosi į rūšis pagal pėdos tipą. Begame.lt yra neblogai aprašyta apie šitai.
Skudurai, tai skudurai, o su prastais batais tai su laiku ir traumą gali gaut, ir bėgt nebesinorės… :-(
„ko pasekoje“ – nevartotinas ;)
Ačiū už pastabą, Ieva, ištaisėme :)