Top 20 produktų auginantiems raumenis!

Šiais laikais yra daugybė cheminių papildų raumenims auginti, tačiau siūlau pamąstyti apie tai, kad tuo metu, kol organizmas iš „chemijos“ sintetina jam reikalingas medžiagas, pasigamina daug nereikalingų ir netgi žalingų medžiagų. Kitaip sakant, mūsų organizmas – tai jėgainė, gaminanti energiją, o Jūs galite rinktis kurą!

Šį kartą siūlau Top-20 produktų auginantiems raumenis. Jeigu sugalvojote auginti raumenis, galite peržiūrėti šį mini sąrašiuką, kuriame paminėti 20 produktų, tikrai praversiančių ir pagerisiančių Jūsų rezultatus tiek treniruočių metu, tiek po jų!

1. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra daug baltymų (6-8 gramai vienam kiaušinyje), vitaminų, cinko, geležies ir kalcio. Kiaušiniai – tai vienas svarbiausių ir geriausiai subalansuotų produktų auginant raumenų masę.

2. Vištų krūtinėlės

Su kiekvienu 100 gramų krūtinėlės jūs gaunate ~30 gramų baltymų ir minimalų kiekį riebalų. Vištų krūtinėlės nėra brangios bei jas labai lengva paruošti.

3. Vanduo

Nors vanduo nėra pilnavertis maistas, tačiau hidratacija – tai itin svarbus raumenų auginimo etapas. Mūsų organizmą sudaro 70% skysčio, o raumenys sudaryti iš 75% skysčio. Vartodami tinkamą kiekį vandens tapsite stipresni, padidės energijos kiekis ir pagerinsite virškinimą. Japonų dietologai suskaičiavo, kad žmogui reikėtų gerti 35 ml skysčio vienam kilogramui kūno svorio, t.y. 90 kg sveriančiam reikėtų per parą išgerti ~3 litrus.

4. Žuvų taukai

Žuvų taukai turi priešuždegiminių savybių, leidžiančių organizmui greičiau atsistatyti po sudėtingų treniruočių. Jūs galėsite treniruotis dažniau. Be to, žuvų taukai taip pat gali pagreitinti jūsų metabolizmą. Tokiu būdu Jūs galėsite ne tik priaugti raumenų masės, bet ir pašalinsite poodinių riebalų atsargas – tai leis išryškinti raumenų reljefą.

5. Jautiena

Ekologiška jautiena taip pat turi omega-3 rūgščių, joje yra 400% daugiau vitamino A (beta karotino) ir vitamino E. Jautiena – puikus kokybiškų baltymų šaltinis.

6. Kalakutiena

Kalakutiena – vienas iš nepakankamai įvertintų produktų, padedančių raumenims augti. Kalakutiena – tiesiog fantastiškas baltymų šaltinis, kuriame yra 11 vitaminų ir mineralų. Joje taip pat yra seleno, kuris, anot kai kurių mokslininkų, gali įveikti tam tikras vėžio formas.

7. Grikiai

Grikiai – tai angliavandenių šaltinis, padedantis auginti raumenų masę. 100 gramų grikių yra 18 gramų proteino, kurio biologinė vertė yra >90%! Tai galima paaiškinti didele visų reikalingų aminorūgščių koncentracija. Grikiai gali tapti puikiu papildu auginant raumenis.

8. Avižų kruopos

Avižos – nepakeičiamas sveikos mitybos komponentas. Sveikuose avižų grūduose yra angliavandenių, ląstelienos, baltymų, mineralų ir vitaminų. Be to, angliavandeniai yra „lėtieji“, t.y .jūs ilgiau būnate sotūs ir gliukozės kiekis kraujyje būna stabilesnis.

9. Ananasai

Ananasai yra puikus proteolitinių virškinimo fermentų, vadinamų „bromelainu“, šaltinis. Bromelainas – fermentas, mažinantis raumenų uždegimą, skaidantis riebalus, dalyvaujantis tiek baltymų, tiek angliavandenių apykaitoje. Būtent todėl į meniu „po treniruotės“ galima įtraukti ananasų.

10. Špinatai

Rutgerio universiteto (Rutgers University ) mokslininkai 2008 metais nustatė, kad fitoekdisteroidai, esantys špinatuose, gali pagreitinti raumenų augimą netgi 20%! Tačiau norint pasiekti minėtą efektą, per dieną teks suvalgyti ~2 kg špinatų.

11. Batatas (saldžioji bulvė)

Angliavandeniai – tai pagrindinė jūsų kūno maistinė terpė ir jie taip pat skatina raumenų augimą. Batatai yra vienas geresnių variantų „kuro“ atsargoms papildyti, kad raumenys turėtų medžiagų augti. Be to, saldžiosiose bulvėse yra daug vitaminų ir mineralų bei valgydami jas ilgiau būsite sotūs bei palaikysite normalų gliukozės lygį kraujyje.

12. Lašiša

Lašiša – tai tobulas baltymų ir omega-3 rūgščių šaltinis. Šis dvigubas smūgis padės Jums užsiauginti svajonių raumenis. Be to, lašiša gali pagreitinti metabolizmą, o tai padės greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą.

13. Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai – tai „greitieji“ baltymai, kuriuos geriausia vartoti po treniruotės. Juose yra aminorūgščių, būtinų formuojant ir palaikant raumenų masę. Geriausia išrūgų baltymų savybė – aukšta biologinė vertė.

14. Brokoliai

Brokoliuose yra daug maistinių skaidulų. Jūs privalote valgyti daržoves (brokolius, šparagus, špinatus, pomidorus, pipirus, svogūnus) kiekvieną dieną – geresnio vitaminų, mineralų ir ląstelienos šaltinio tiesiog nėra.

15. Rudieji ryžiai

Rudieji (nešlifuoti) ryžiai – vertingas sveikos mitybos bei raumenų auginimo elementas. 100 gramų ryžių yra 4 gramai ląstelienos ir 8 gramai baltymų.

16. Varškė

Varškė – tai vienas geriausių produktų raumenims auginti. Vien 100 gramų varškės suteiks jums 18 gramų vertingų baltymų. Be to, varškė yra vertinga tuo, kad jos sudėtyje yra tiek „greitųjų“, tiek „lėtųjų“ baltymų.

17. Šokoladas

Tai, turbūt, skamba per gerai, kad būtų tiesa, tačiau šokoladas gali padėti Jums auginti raumenis. Tyrime, publikuotame tarptautiniame sporto žurnale, šokoladas minimas, kaip tokia pat efektyvi priemonė, kaip ir sportiniai gėrimai. Jis teigiamai įtakoja organizmą bei atitolina nuovargį.

18. Liesa raudonoji mėsa

Raudonoji mėsa – tai puikus aminorūgščių šaltinis. Joje gausu B grupės vitaminų, geležies, fosforo, seleno, cinko, vario ir kreatino.

19. Ankštiniai

Ankštiniai (pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai) – tai vegetariška mėsos alternatyva. Ankštiniuose yra daug baltymo, būtino raumenims auginti. Be to, minėti produktai suteikia mums baltymų netrikdydami mūsų insulino balanso.

20. Riešutai

Riešutai užtikrina gerą baltymų ir sveikųjų riebalų „injekciją“. Juose yra daug vitamino E, ypač sveiko raumenims. Riešutai – stiprus antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais bei padedantis organizmui atsigauti po treniruotės.